柯國揚(小柯) 2019/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.2 km | 00:45:16 | 04:26/km

日期: 2019-12-23 19:57 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 167 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 67%

Pace: 04'46" / 04'36" / 04'34" / 04'23" / 04'22" / 04'32" / 04'23" / 04'18" / 04'17" / 04'05" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'22")

04'36" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'55")

04'33" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'19")

04'23" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'40")

04'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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柯國揚(小柯)

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高雄夜跑團-世運分團台鐵失速列車神隊友賽後退肌酸時速原來如此😂筆記

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳自強, 邱佩甄和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'36"	00:09'22"
3	04'34"	00:13'56"
4	04'23"	00:18'19"
5	04'22"	00:22'41"
6	04'32"	00:27'13"
7	04'23"	00:31'36"
8	04'18"	00:35'54"
9	04'17"	00:40'11"
10	04'05"	00:44'16"
10.2	05'17"	00:45'17"

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