13.7 km | 01:09:03 | 05:03/km日期: 2019-12-24 20:32 - 地點: 體育場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 06'00" / 05'32" / 04'45" / 04'15" / 05'13" / 04'40" / 04'30" / 05'09" / 05'06" / 04'31" / 04'31" / 05'47" / 05'46" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+01'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'13" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'14" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'12" | 428 / 4428 |
| 6 | | 05'49" (+01'37") | 803 / 5232 |
| 7 | | 04'21" (+00'09") | 1000 / 6232 |
| 8 | | 04'31" (+00'19") | 1000 / 7232 |
| 9 | | 04'23" (+00'11") | 409 / 7642 |
| 10 | | 06'05" (+01'53") | 800 / 8442 |
| 11 | | 04'31" (+00'19") | 1000 / 9442 |
| 12 | | 04'25" (+00'13") | 1000 / 10442 |
| 13 | | 04'14" (+00'02") | 415 / 10858 |
| 14 | | 05'52" (+01'40") | 798 / 11656 |
| 15 | | 05'45" (+01'33") | 1000 / 12656 |
| 16 | | 05'48" (+01'36") | 1000 / 13656 |
| 17 | | 04'45" (+00'33") | 9 / 13666 |
聖誕夜跑：
跑完紅豆馬賽後的身體狀況，似乎沒什麼疲憊感和鐵腿的跡象，比台北馬好太多了。
又經過一天休息後，已經恢復差不多了，聖誕夜沒地方去，就跑個減量版的ST:2.4K*3吧！
第一組心裡太急，身體也太用力，導致有點超速。擔心跑不完，之後身體放輕鬆，改為步伐較小的高步頻跑法。
第三組最後一K再改為正常跑法。
可以跑完課表，心裡也比較踏實些💪😃
跑後右腳較背又有些腫了,得再注意一下。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
333.37 km 
Adidas Adizero Japan 4 Boost 累積 :
1012.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'32" | 00:11'32" |
| 3 | 04'45" | 00:16'17" |
| 4 | 04'15" | 00:20'32" |
| 5 | 05'13" | 00:25'45" |
| 6 | 04'40" | 00:30'25" |
| 7 | 04'30" | 00:34'55" |
| 8 | 05'09" | 00:40'04" |
| 9 | 05'06" | 00:45'10" |
| 10 | 04'31" | 00:49'41" |
| 11 | 04'31" | 00:54'12" |
| 12 | 05'47" | 00:59'59" |
| 13 | 05'46" | 01:05'45" |
| 13.7 | 05'46" | 01:09'36" |
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