Johnnie Lin 2019/12/28 訓練日誌

Johnnie Lin 基隆
ID 271280

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Johnnie Lin

半馬 | 03:16:22 | 09:18/km | 第6半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:16:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+01'26")

01:11'06"

10 km

(01:11'06")

00:34'50"

15 km

(01:48'46")

00:37'40" (+02'50")

01:36'36" (+25'30")

20 km

(02:47'42")

00:58'56" (+24'06")

Finish

(03:16:22)

日期: 2019-12-28 06:37 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1230 Cal - 總步數: 37368 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'11"

1001 / 1001

168 / 95

06'53"

(13'05")

06'52" (+00'41")

1001 / 2002

156 / 93

06'24"

(19'29")

06'20" (+00'09")

1009 / 3012

171 / 91

10'34"

(30'03")

10'29" (+04'18")

1007 / 4019

145 / 65

06'18"

(36'21")

06'15" (+00'04")

1007 / 5026

167 / 95

展開計圈分析

延後快半個小時出發，沒有熱身，一直趕進度，到十五公里就遇到撞牆期，成級沒有很理想

賽前宣言: 今年最後一場半馬

賽後評分: 整體來說，還ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.33 km

KALENJI Run Active 累積 : 1018.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Frank Chen, 李森和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'53"	00:13'04"
3	06'20"	00:19'24"
4	10'35"	00:29'59"
5	06'17"	00:36'16"
6	06'32"	00:42'48"
7	06'18"	00:49'06"
8	06'46"	00:55'52"
9	08'20"	01:04'12"
10	06'54"	01:11'06"
11	08'00"	01:19'06"
12	06'30"	01:25'36"
13	07'10"	01:32'46"
14	08'35"	01:41'21"
15	07'25"	01:48'46"
16	13'26"	02:02'12"
17	12'14"	02:14'26"
18	10'12"	02:24'38"
19	11'08"	02:35'46"
20	11'56"	02:47'42"
21	11'26"	02:59'08"
22	10'33"	03:09'41"
22.8	08'26"	03:16'22"