李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2019/12/28 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 03:04:10 | 04:21/km | 第19馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:04:10
總名次	16 / 1111
分組名次	2 / 367
平均速度	04:21/km

官方證書

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+00'56")

00:44'39" (+01'17")

10 km

(00:44'39")

00:22'08" (+00'33")

15 km

(01:06'39")

00:22'00" (+00'25")

00:43'52" (+00'30")

20 km

(01:28'31")

00:21'52" (+00'17")

25 km

(01:50'18")

00:21'47" (+00'12")

00:43'22"

30 km

(02:11'53")

00:21'35"

35 km

(02:33'51")

00:21'58" (+00'23")

00:43'38" (+00'16")

40 km

(02:55'31")

00:21'40" (+00'05")

Finish

(03:04:10)

日期: 2019-12-28 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2114 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'35")

1000 / 1000

04'23"

(09'10")

04'23" (+00'11")

1000 / 2000

04'23"

(13'34")

04'23" (+00'11")

1000 / 3000

04'27"

(18'01")

04'27" (+00'15")

1000 / 4000

04'29"

(22'31")

04'29" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

認真控制自己的呼吸和步伐。

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嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

北港馬最大特色～紅毯

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人少加天氣涼才好跑🤣🤣🤣
心得候補
2019北港馬拉松，
原本預計要用這場為全馬破330目標，
但上一場臺北馬以312破PB達標後，
這場就設定310為挑戰目標，
開賽人明顯比臺北馬少，
因此不用超車得那麼辛苦，
全程沒什麼大坡，
天氣也不錯，
於是順順配著4:25/km的均速，
因為這兩週只有日跑5k的量，
很怕後面爆掉，
控制呼吸、心跳，
還有靜心思考昨天六場馬拉松式模擬口試的種種，
呼！
最後3小時04分10秒完賽，
總16、分2上凸台，(首次全馬上台)
再破PB8分鐘，
雖然是非認證賽事，但也有達BQ門檻了～
謝謝跑跑部的大家！
#蘭潭跑跑部
#Y拖完賽

賽前宣言: 首次月跑兩馬，加油！

賽後評分: 全馬折返後和半馬搶水了啊啊啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.03 km

母子鱷魚跟上來累積 : 139.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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觀看另 8 則留言

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）首先開一手，然後...再一手🤣🤣🤣

2019-12-28 15:36 ·

1 個人推

張同心恭喜超高速完賽！太厲害了！

2019-12-28 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'23"	00:09'11"
3	04'24"	00:13'35"
4	04'27"	00:18'02"
5	04'29"	00:22'31"
6	04'27"	00:26'58"
7	04'26"	00:31'24"
8	04'26"	00:35'50"
9	04'27"	00:40'17"
10	04'22"	00:44'39"
11	04'22"	00:49'01"
12	04'27"	00:53'28"
13	04'22"	00:57'50"
14	04'25"	01:02'15"
15	04'24"	01:06'39"
16	04'25"	01:11'04"
17	04'23"	01:15'27"
18	04'21"	01:19'48"
19	04'22"	01:24'10"
20	04'21"	01:28'31"
21	04'18"	01:32'49"
22	04'24"	01:37'13"
23	04'20"	01:41'33"
24	04'30"	01:46'03"
25	04'15"	01:50'18"
26	04'15"	01:54'33"
27	04'19"	01:58'52"
28	04'24"	02:03'16"
29	04'21"	02:07'37"
30	04'16"	02:11'53"
31	04'21"	02:16'14"
32	04'21"	02:20'35"
33	04'30"	02:25'05"
34	04'22"	02:29'27"
35	04'24"	02:33'51"
36	04'30"	02:38'21"
37	04'22"	02:42'43"
38	04'12"	02:46'55"
39	04'19"	02:51'14"
40	04'17"	02:55'31"
41	04'15"	02:59'46"
42	04'13"	03:03'59"
42.1	03'58"	03:04'13"