wa sa bi 2020/01/01 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

全馬 | 06:30:24 | 09:15/km | 第67馬

2020 7th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	06:30:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'41")

00:40'41" (+05'37")

01:15'45"

10 km

(01:15'45")

00:35'04"

15 km

(01:58'48")

00:43'03" (+07'59")

01:26'31" (+10'46")

20 km

(02:42'16")

00:43'28" (+08'24")

25 km

(03:25'33")

00:43'17" (+08'13")

01:30'58" (+15'13")

30 km

(04:13'14")

00:47'41" (+12'37")

35 km

(05:13'45")

01:00'31" (+25'27")

01:47'50" (+32'05")

40 km

(06:01'04")

00:47'19" (+12'15")

Finish

(06:30:24)

日期: 2020-01-01 07:02 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+01'25")

1000 / 1000

09'31"

(17'24")

09'31" (+03'03")

1000 / 2000

06'39"

(24'03")

06'39" (+00'11")

1000 / 3000

06'28"

(30'32")

06'28"

1000 / 4000

10'08"

(40'41")

10'08" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

wa sa bi

留言

好冷好冷帶視障跑著

賽前宣言: 升旗馬

賽後評分: 補給不錯。冷冷的天追加熱湯會更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 343.35 km

不嚕可思超跑女神鞋累積 : 680.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, Lulu Lu 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	09'31"	00:17'24"
3	06'40"	00:24'04"
4	06'29"	00:30'33"
5	10'08"	00:40'41"
6	06'42"	00:47'23"
7	07'19"	00:54'42"
8	07'01"	01:01'43"
9	06'58"	01:08'41"
10	07'04"	01:15'45"
11	11'12"	01:26'57"
12	07'04"	01:34'01"
13	09'39"	01:43'40"
14	08'11"	01:51'51"
15	06'57"	01:58'48"
16	06'44"	02:05'32"
17	09'33"	02:15'05"
18	07'44"	02:22'49"
19	12'00"	02:34'49"
20	07'27"	02:42'16"
21	07'24"	02:49'40"
22	07'39"	02:57'19"
23	10'14"	03:07'33"
24	07'26"	03:14'59"
25	10'34"	03:25'33"
26	07'41"	03:33'14"
27	08'08"	03:41'22"
28	15'43"	03:57'05"
29	08'01"	04:05'06"
30	08'08"	04:13'14"
31	11'48"	04:25'02"
32	14'47"	04:39'49"
33	07'38"	04:47'27"
34	19'04"	05:06'31"
35	07'14"	05:13'45"
36	14'54"	05:28'39"
37	08'37"	05:37'16"
38	07'24"	05:44'40"
39	06'52"	05:51'32"
40	09'32"	06:01'04"
41	07'05"	06:08'09"
42	06'57"	06:15'06"
43	11'58"	06:27'04"
43.5	06'57"	06:30'25"