洪宗男 2019/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪宗男台中
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10.1 km | 00:56:09 | 05:32/km

日期: 2019-12-25 20:15 - 平均心率: 154 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'50" / 05'51" / 05'55" / 05'59" / 05'58" / 05'42" / 05'28" / 05'20" / 04'58" / 04'32" / 04'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'40")

05'51" (+01'19")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'36")

05'55" (+01'23")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'35")

05'58" (+01'26")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'33")

05'58" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪宗男

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 吳燕強（跑後山）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'51"	00:11'41"
3	05'55"	00:17'36"
4	05'59"	00:23'35"
5	05'58"	00:29'33"
6	05'42"	00:35'15"
7	05'28"	00:40'43"
8	05'20"	00:46'03"
9	04'58"	00:51'01"
10	04'32"	00:55'33"
10.1	04'36"	00:56'08"

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