Nujkin Tsai 2020/01/12 訓練日誌

Nujkin Tsai 台北市
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Nujkin Tsai

29.0 km | 04:02:44 | 08:22/km | 第20半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:02:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'31")

00:39'31"

01:23'29" (+00'40")

10 km

(01:23'29")

00:43'58" (+04'27")

15 km

(02:05'26")

00:41'57" (+02'26")

01:22'49"

20 km

(02:46'18")

00:40'52" (+01'21")

25 km

(03:26'09")

00:39'51" (+00'20")

00:00'00"

Finish

(04:02:44)

日期: 2020-01-12 06:35 - 總爬升: 385 m - 地點: 向山 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1509 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'51")

1000 / 1000

09'02"

(16'29")

09'02" (+02'26")

1000 / 2000

07'29"

(23'58")

07'29" (+00'53")

1000 / 3000

07'30"

(31'29")

07'30" (+00'54")

1000 / 4000

08'02"

(39'31")

08'02" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Nujkin Tsai

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賽後評分: 補給站的點不太適應
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 89.94 km

Adidas Boston 7 累積 : 182.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	09'03"	00:16'30"
3	07'29"	00:23'59"
4	07'30"	00:31'29"
5	08'02"	00:39'31"
6	09'14"	00:48'45"
7	09'05"	00:57'50"
8	08'15"	01:06'05"
9	08'03"	01:14'08"
10	09'21"	01:23'29"
11	07'45"	01:31'14"
12	06'37"	01:37'51"
13	08'35"	01:46'26"
14	08'04"	01:54'30"
15	10'56"	02:05'26"
16	10'05"	02:15'31"
17	07'40"	02:23'11"
18	06'54"	02:30'05"
19	08'42"	02:38'47"
20	07'31"	02:46'18"
21	08'04"	02:54'22"
22	09'09"	03:03'31"
23	07'03"	03:10'34"
24	07'02"	03:17'36"
25	08'33"	03:26'09"
26	10'05"	03:36'14"
27	11'52"	03:48'06"
28	12'10"	04:00'16"
28.6	04'19"	04:02'44"