杜佐耀 2020/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

杜佐耀新北市
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147.5 km | 07:10:29 | 20.6 km/h

日期: 2020-01-11 08:09 - 總爬升: 1860 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2504 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'57"

(25'57")

23.23 (-4.47)

10000 / 10000

2

29'37"

(55'34")

20.34 (-7.35)

10000 / 20000

3

29'04"

(01:24'38")

20.69 (-7.00)

10000 / 30000

4

40'11"

(02:04'50")

14.94 (-12.75)

10000 / 40000

5

33'19"

(02:38'09")

18.09 (-9.60)

10000 / 50000

展開計圈分析

新北市

杜佐耀

·

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杜佐耀

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杜佐耀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1409.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

葉晉標, 李百信和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	-1.8 %
2	24.8	-0.6 %
3	21.2	1.2 %
4	22.4	-0.9 %
5	26.1	-1.4 %
6	29.5	-1.0 %
7	22.8	1.5 %
8	21.8	-1.3 %
9	28.8	-1.0 %
10	22.6	-0.4 %
11	26.5	-1.1 %
12	25.0	1.7 %
13	27.1	-0.4 %
14	25.9	2.0 %
15	21.8	-0.8 %
16	3.5	-1.9 %
17	12.8	5.0 %
18	7.6	-2.3 %
19	18.9	-0.7 %
20	20.7	1.4 %
21	20.6	-0.8 %
22	21.3	-0.2 %
23	19.1	-1.1 %
24	23.2	3.0 %
25	13.3	-0.7 %
26	22.0	2.2 %
27	24.0	-1.3 %
28	18.2	3.8 %
29	15.9	-3.4 %
30	23.8	-0.5 %
31	24.5	-1.3 %
32	26.9	1.3 %
33	21.4	-0.6 %
34	16.0	1.8 %
35	22.4	1.3 %
36	8.2	2.4 %
37	3.6	-1.3 %
38	10.1	8.6 %
39	6.4	12.6 %
40	5.3	11.1 %
41	10.5	8.6 %
42	15.7	-13.0 %
43	14.2	-6.0 %
44	29.0	-7.8 %
45	20.7	-5.8 %
46	21.3	-7.1 %
47	24.3	-5.4 %
48	16.8	3.3 %
49	20.5	2.6 %
50	12.1	4.0 %
51	11.8	4.9 %
52	7.4	6.5 %
53	17.1	2.8 %
54	11.6	6.0 %
55	10.9	5.7 %
56	9.0	-3.7 %
57	16.9	-4.4 %
58	24.3	-5.8 %
59	13.7	4.5 %
60	14.4	4.8 %
61	12.1	5.8 %
62	5.7	4.8 %
63	22.8	-5.0 %
64	34.6	-9.5 %
65	31.3	-10.6 %
66	20.0	-3.4 %
67	16.7	-2.3 %
68	16.2	-7.2 %
69	16.1	3.1 %
70	25.2	-1.9 %
71	16.8	8.2 %
72	7.3	10.2 %
73	14.7	-2.7 %
74	19.6	-6.3 %
75	23.4	-3.7 %
76	23.1	-4.5 %
77	42.4	-4.8 %
78	36.4	-4.8 %
79	8.8	-6.0 %
80	2.0	1.3 %
81	26.9	1.8 %
82	24.3	3.3 %
83	31.6	-2.8 %
84	31.3	-0.4 %
85	19.5	5.7 %
86	24.5	-3.3 %
87	25.9	3.2 %
88	21.7	2.6 %
89	35.0	-2.3 %
90	23.8	-2.1 %
91	34.3	1.3 %
92	29.3	-0.6 %
93	25.9	2.5 %
94	27.9	-1.7 %
95	26.1	5.5 %
96	22.6	3.5 %
97	29.0	-4.0 %
98	20.9	3.8 %
99	23.7	-2.0 %
100	33.6	-1.3 %
101	18.8	3.0 %
102	32.1	5.0 %
103	45.0	-3.1 %
104	9.9	3.4 %
105	7.3	5.7 %
106	16.2	5.1 %
107	12.3	6.1 %
108	12.0	7.3 %
109	20.2	3.6 %
110	37.1	-5.7 %
111	37.1	-11.1 %
112	11.3	-7.2 %
113	17.2	-1.1 %
114	25.9	-1.5 %
115	22.0	-1.6 %
116	24.7	2.0 %
117	20.8	3.7 %
118	21.6	-1.6 %
119	24.3	-0.8 %
120	24.2	5.3 %
121	26.3	-0.4 %
122	27.1	1.0 %
123	29.0	-0.1 %
124	26.9	-0.8 %
125	28.6	-0.4 %
126	27.1	-1.0 %
127	26.9	1.0 %
128	23.1	-0.4 %
129	3.1	-0.4 %
130	25.4	1.2 %
131	25.7	1.0 %
132	23.7	-0.4 %
133	24.7	1.8 %
134	24.8	-0.7 %
135	25.2	-0.4 %
136	23.5	1.3 %
137	22.9	-0.4 %
138	17.9	1.7 %
139	23.7	-0.5 %
140	23.4	-0.6 %
141	26.7	1.3 %
142	20.2	2.0 %
143	20.8	2.3 %
144	24.7	-0.7 %
145	25.0	-0.5 %
146	25.4	1.5 %
147	17.7	4.0 %
147.5	15.6	2.0 %

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