5.5 km | 00:40:00 | 07:17/km日期: 2020-01-13 15:42 - 平均心率: 140 - 卡路里: 450 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 59%
Pace: 06'43" / 06'27" / 06'51" / 06'31" / 08'27" / 10'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'26" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'51" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'30" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'24" | 541 / 4541 |
| 6 | | 10'31" (+04'07") | 950 / 5492 |
E30基礎訓練輕鬆跑+E10快步緩走排乳酸
昨天只睡不到4小時就出門跑今年第一場馬
跑完回家趕緊洗澡又回去上班
今天足足睡了十一小時才起床
一下床全身整個痠痛到不行
比跑完100公里還要難過🙄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
260.55 km 
🐊母子鱷魚ㄚ拖 三代黑（40） 累積 :
597.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'27" | 00:13'10" |
| 3 | 06'51" | 00:20'01" |
| 4 | 06'31" | 00:26'32" |
| 5 | 08'27" | 00:34'59" |
| 5.5 | 10'11" | 00:40'00" |
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