張芳銘 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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恭喜破PB

全馬 | 04:16:56 | 06:05/km | 第47馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:16:56
總名次	2127 / 4550
分組名次	840 / 1580
平均速度	06:05/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:25'35" (+00'24")

15 km

(01:16'59")

00:26'13" (+01'02")

00:52'56" (+02'10")

20 km

(01:43'42")

00:26'43" (+01'32")

25 km

(02:12'21")

00:28'39" (+03'28")

01:01'20" (+10'34")

30 km

(02:45'02")

00:32'41" (+07'30")

35 km

(03:21'15")

00:36'13" (+11'02")

01:13'56" (+23'10")

40 km

(03:58'58")

00:37'43" (+12'32")

Finish

(04:16:56)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 凱達格蘭大道 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3072 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'59")

04'57"

1000 / 2000

3

05'00"

(15'00")

05'00" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'59")

04'59" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'11")

05'11" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面衝太快後繼無力，破4失敗，破pb成功

賽前宣言: 認真跑

賽後評分: 經典賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.01 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

姜博騰, :郭建宏和其他 4 人說推

·

:郭建宏恭喜漂亮的高速完賽

2020-01-19 22:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'58"	00:10'00"
3	05'01"	00:15'01"
4	04'59"	00:20'00"
5	05'11"	00:25'11"
6	05'05"	00:30'16"
7	05'02"	00:35'18"
8	05'14"	00:40'32"
9	05'06"	00:45'38"
10	05'08"	00:50'46"
11	05'13"	00:55'59"
12	05'10"	01:01'09"
13	05'16"	01:06'25"
14	05'22"	01:11'47"
15	05'12"	01:16'59"
16	05'16"	01:22'15"
17	05'21"	01:27'36"
18	05'21"	01:32'57"
19	05'22"	01:38'19"
20	05'23"	01:43'42"
21	05'44"	01:49'26"
22	05'34"	01:55'00"
23	05'56"	02:00'56"
24	05'46"	02:06'42"
25	05'39"	02:12'21"
26	06'26"	02:18'47"
27	05'59"	02:24'46"
28	06'28"	02:31'14"
29	06'29"	02:37'43"
30	07'19"	02:45'02"
31	06'27"	02:51'29"
32	06'56"	02:58'25"
33	06'49"	03:05'14"
34	07'35"	03:12'49"
35	08'26"	03:21'15"
36	07'06"	03:28'21"
37	08'12"	03:36'33"
38	07'30"	03:44'03"
39	07'19"	03:51'22"
40	07'36"	03:58'58"
41	06'51"	04:05'49"
42	06'58"	04:12'47"
42.7	06'17"	04:17'01"

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朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"