黃小英 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃小英新北市
ID 271279

55 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:19:37 | 04:43/km | 第10馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:19:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+00'29")

00:46'20" (+00'23")

10 km

(00:46'20")

00:22'58" (+00'05")

15 km

(01:09'24")

00:23'04" (+00'11")

00:45'57"

20 km

(01:32'17")

00:22'53"

25 km

(01:55'21")

00:23'04" (+00'11")

00:46'10" (+00'13")

30 km

(02:18'27")

00:23'06" (+00'13")

35 km

(02:41'57")

00:23'30" (+00'37")

00:48'35" (+02'38")

40 km

(03:07'02")

00:25'05" (+02'12")

Finish

(03:19:37)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2399 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'22")

04'35" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'58")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'32")

04'34" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'22")

04'49" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.07 km

美津濃 21 累積 : 2200.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

韋小華, 金發黃和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

大Ben 恭喜高速完賽！超棒👍

2020-01-19 14:16 ·

韋小華恭喜完賽🍾️🎉

2020-01-20 19:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'36"	00:09'22"
3	04'36"	00:13'58"
4	04'34"	00:18'32"
5	04'50"	00:23'22"
6	04'26"	00:27'48"
7	04'39"	00:32'27"
8	04'38"	00:37'05"
9	04'39"	00:41'44"
10	04'36"	00:46'20"
11	04'40"	00:51'00"
12	04'33"	00:55'33"
13	04'44"	01:00'17"
14	04'32"	01:04'49"
15	04'35"	01:09'24"
16	04'34"	01:13'58"
17	04'37"	01:18'35"
18	04'34"	01:23'09"
19	04'35"	01:27'44"
20	04'33"	01:32'17"
21	04'44"	01:37'01"
22	04'36"	01:41'37"
23	04'36"	01:46'13"
24	04'36"	01:50'49"
25	04'32"	01:55'21"
26	04'41"	02:00'02"
27	04'35"	02:04'37"
28	04'39"	02:09'16"
29	04'35"	02:13'51"
30	04'36"	02:18'27"
31	04'39"	02:23'06"
32	04'37"	02:27'43"
33	04'40"	02:32'23"
34	04'42"	02:37'05"
35	04'52"	02:41'57"
36	04'46"	02:46'43"
37	05'12"	02:51'55"
38	04'53"	02:56'48"
39	05'03"	03:01'51"
40	05'11"	03:07'02"
41	05'08"	03:12'10"
42	05'03"	03:17'13"
42.5	04'41"	03:19'37"

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