黃琇琦 2020/01/19 訓練日誌

黃琇琦桃園
ID 375151

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黃琇琦

全馬 | 05:00:51 | 07:07/km | 第3馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	05:00:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:29'59" (+00'44")

15 km

(01:31'42")

00:32'28" (+03'13")

01:04'53" (+05'39")

20 km

(02:04'07")

00:32'25" (+03'10")

25 km

(02:39'18")

00:35'11" (+05'56")

01:15'37" (+16'23")

30 km

(03:19'44")

00:40'26" (+11'11")

35 km

(03:59'22")

00:39'38" (+10'23")

01:21'20" (+22'06")

40 km

(04:41'04")

00:41'42" (+12'27")

Finish

(05:00:51)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 540 m - 地點: 總統府大佳河濱 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'13")

1000 / 1000

05'59"

(12'02")

05'59" (+00'09")

1000 / 2000

05'52"

(17'55")

05'52" (+00'02")

1000 / 3000

06'11"

(24'07")

06'11" (+00'21")

1000 / 4000

06'09"

(30'16")

06'09" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

KiKiの第二馬⋯⋯今天想歡樂泡
所以後面自己放慢速度
剛好5進終點⋯⋯真開心！
這樣第三馬才有機會破PB喲！😂😂😂

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 76.55 km

Nike ZoomX Vaporfly 累積 : 195.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

石國鎮, 林嘉健和其他 20 人說推

留言

蝙蝠俠心臟在跳動，熱血在沸騰，
一步一步⋯在你的努力下成就了～
恭喜順利漂亮完成渣打馬比賽，👏👏👏
太棒了！好好休息喔 😉👍

2020-01-19 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	06'00"	00:11'02"
3	05'52"	00:16'54"
4	06'12"	00:23'06"
5	06'09"	00:29'15"
6	05'50"	00:35'05"
7	06'02"	00:41'07"
8	06'00"	00:47'07"
9	06'10"	00:53'17"
10	05'57"	00:59'14"
11	06'08"	01:05'22"
12	06'56"	01:12'18"
13	06'22"	01:18'40"
14	06'34"	01:25'14"
15	06'28"	01:31'42"
16	06'23"	01:38'05"
17	06'27"	01:44'32"
18	06'41"	01:51'13"
19	06'29"	01:57'42"
20	06'25"	02:04'07"
21	07'47"	02:11'54"
22	06'46"	02:18'40"
23	06'52"	02:25'32"
24	06'44"	02:32'16"
25	07'02"	02:39'18"
26	09'01"	02:48'19"
27	06'43"	02:55'02"
28	08'37"	03:03'39"
29	06'47"	03:10'26"
30	09'18"	03:19'44"
31	07'43"	03:27'27"
32	08'40"	03:36'07"
33	06'51"	03:42'58"
34	07'31"	03:50'29"
35	08'53"	03:59'22"
36	08'16"	04:07'38"
37	08'43"	04:16'21"
38	08'21"	04:24'42"
39	08'13"	04:32'55"
40	08'09"	04:41'04"
41	07'40"	04:48'44"
42	06'46"	04:55'30"
42.7	06'28"	04:59'50"