10.8 km | 01:01:36 | 05:41/km日期: 2020-01-23 16:10 - 地點: 自強 - 平均心率: 145 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 66%
Pace: 06'08" / 05'24" / 05'28" / 05'31" / 06'03" / 06'05" / 06'07" / 05'52" / 05'57" / 05'13" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'01" (+00'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'05" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'06" (+00'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" | 833 / 10833 |
今年鎮西堡50K超馬,因為陪阿伯跑初馬,慢慢跑了8:32,我覺得比2年前跑100K跑了12:10還累..上次只鐵腿1天,這次鐵腿了3天...
今天來恢復跑,跟著吉林含老蕭聊跑。
最後1.5K自己獨跑後,才稍微加速。7大圈後收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 236.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'24" | 00:11'32" |
| 3 | 05'28" | 00:17'00" |
| 4 | 05'31" | 00:22'31" |
| 5 | 06'03" | 00:28'34" |
| 6 | 06'05" | 00:34'39" |
| 7 | 06'07" | 00:40'46" |
| 8 | 05'52" | 00:46'38" |
| 9 | 05'57" | 00:52'35" |
| 10 | 05'13" | 00:57'48" |
| 10.8 | 04'36" | 01:01'38" |
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