22.3 km | 02:09:56 | 05:50/km日期: 2020-01-29 15:35 - 地點: 竹田之星南段至竹田車站 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1194 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 55%
Pace: 05'49" / 05'32" / 05'42" / 05'52" / 05'27" / 06'04" / 06'29" / 06'13" / 05'41" / 05'42" / 05'17" / 05'21" / 05'32" / 05'52" / 05'37" / 05'12" / 05'58" / 06'08" / 06'08" / 06'25" / 06'01" / 06'17" / 06'13" /
連假結束前下午跑起來當作收心操，原本設定跑個長距離30K，一路下修至22K，春節期間縱情自己吃喝，胖了3公斤😋結果換來耐力續航力不足需要多加努力來練習彌補~
#經過竹田車站途中十字路口巧遇大頭哥一起LDS一段路途，真的是緣份到了自然就會相遇~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 181.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'32" | 00:11'21" |
| 3 | 05'42" | 00:17'03" |
| 4 | 05'52" | 00:22'55" |
| 5 | 05'27" | 00:28'22" |
| 6 | 06'04" | 00:34'26" |
| 7 | 06'29" | 00:40'55" |
| 8 | 06'13" | 00:47'08" |
| 9 | 05'41" | 00:52'49" |
| 10 | 05'42" | 00:58'31" |
| 11 | 05'17" | 01:03'48" |
| 12 | 05'21" | 01:09'09" |
| 13 | 05'32" | 01:14'41" |
| 14 | 05'52" | 01:20'33" |
| 15 | 05'37" | 01:26'10" |
| 16 | 05'12" | 01:31'22" |
| 17 | 05'58" | 01:37'20" |
| 18 | 06'08" | 01:43'28" |
| 19 | 06'08" | 01:49'36" |
| 20 | 06'25" | 01:56'01" |
| 21 | 06'01" | 02:02'02" |
| 22 | 06'17" | 02:08'19" |
| 22.3 | 06'16" | 02:09'56" |
留言 
