胡忠延 2020/02/02 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 04:26:02 | 06:18/km | 第47馬

2020 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2020-02-02
成績	04:26:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:28'20" (+01'22")

15 km

(01:23'01")

00:27'43" (+00'45")

00:59'59" (+04'41")

20 km

(01:55'17")

00:32'16" (+05'18")

25 km

(02:25'02")

00:29'45" (+02'47")

01:03'39" (+08'21")

30 km

(02:58'56")

00:33'54" (+06'56")

35 km

(03:35'30")

00:36'34" (+09'36")

01:11'05" (+15'47")

40 km

(04:10'01")

00:34'31" (+07'33")

Finish

(04:26:02)

日期: 2020-02-02 07:00 - 總爬升: 734 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'01")

1000 / 1000

05'14"

(10'55")

05'14" (+00'35")

1000 / 2000

05'24"

(16'19")

05'24" (+00'45")

1000 / 3000

05'12"

(21'32")

05'12" (+00'33")

1000 / 4000

05'25"

(26'57")

05'25" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 年後練習山路

賽後評分: 草莓無限量提供，要不是跑步不能吃太多，一定狂吃！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.28 km

母子鱷魚ㄚ拖小白3號累積 : 848.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, Jovi 和其他 6 人說推

留言

Mac 恭喜完賽！

2020-02-02 13:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'14"	00:10'55"
3	05'25"	00:16'20"
4	05'12"	00:21'32"
5	05'26"	00:26'58"
6	05'53"	00:32'51"
7	05'38"	00:38'29"
8	06'35"	00:45'04"
9	05'35"	00:50'39"
10	04'39"	00:55'18"
11	05'22"	01:00'40"
12	06'00"	01:06'40"
13	05'10"	01:11'50"
14	05'55"	01:17'45"
15	05'16"	01:23'01"
16	06'27"	01:29'28"
17	05'22"	01:34'50"
18	05'19"	01:40'09"
19	07'59"	01:48'08"
20	07'09"	01:55'17"
21	06'35"	02:01'52"
22	06'30"	02:08'22"
23	05'06"	02:13'28"
24	05'32"	02:19'00"
25	06'02"	02:25'02"
26	07'06"	02:32'08"
27	06'39"	02:38'47"
28	06'38"	02:45'25"
29	07'04"	02:52'29"
30	06'27"	02:58'56"
31	07'08"	03:06'04"
32	07'06"	03:13'10"
33	07'36"	03:20'46"
34	08'13"	03:28'59"
35	06'31"	03:35'30"
36	05'59"	03:41'29"
37	06'34"	03:48'03"
38	07'51"	03:55'54"
39	06'45"	04:02'39"
40	07'22"	04:10'01"
41	07'09"	04:17'10"
42	06'50"	04:24'00"
42.4	05'00"	04:26'04"