5.3 km | 00:36:21 | 06:51/km日期: 2014-09-04 18:39 - 地點: 自強 - 天氣: 風涼 - 卡路里: 205 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%
Pace: 07'12" / 06'56" / 07'00" / 06'52" / 06'36" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" (+00'38") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 06'57" (+00'20") | 996 / 2004 |
| 3 | | 07'01" (+00'24") | 997 / 3001 |
| 4 | | 06'52" (+00'15") | 998 / 3998 |
| 5 | | 06'37" | 1006 / 5005 |
| 6 | | 05'18" | 295 / 5300 |
28.4 - 27.9度 73-74%
舟車勞頓、老闆同行，實在是非常的耗神與費力。
午後雷陣雨未真正落下，溫度已降，
趕緊趁著晚風正涼出門跑跑。
奔跑剎那宛如新生，瞬間擺脫精神的緊繃與身體的疲憊，
並不是每次都可以，非常享受。
不自覺得加快步伐，也不特別喘，
倒是有些太忘形足底仍無法負荷，
不過恣意奔跑的感覺實在太好。
背部穩定性好像有些增強，重訓的神奇力量。
找尋失落的背肌
9月累積里程 :
42.20 km 
Pilar Su 1985 累積 :
295.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 06'56" | 00:14'08" |
| 3 | 07'00" | 00:21'08" |
| 4 | 06'52" | 00:28'00" |
| 5 | 06'36" | 00:34'36" |
| 5.3 | 05'18" | 00:36'12" |
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