黃志忠 2020/04/03 訓練日誌

黃志忠彰化
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黃志忠

11.0 km | 06:18:02 | 34:20/km

日期: 2020-04-03 06:33 - 總爬升: 1426 m - 地點: 日月潭水社大山 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 104 - 卡路里: 594 Cal - 總步數: 56088 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 19 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

25'10"

(25'10")

2.40 (-1.14)

1004 / 1004

172 / 23

29'55"

(55'05")

2.02 (-1.51)

1008 / 2012

164 / 20

25'32"

(01:20'37")

2.36 (-1.18)

1003 / 3015

161 / 24

01:00'08"

(02:20'45")

1.01 (-2.53)

1007 / 4022

127 / 13

40'06"

(03:00'51")

1.51 (-2.03)

1006 / 5029

141 / 17

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日月潭水社大山
標高2059m爬升1280m單程5.5 來回11K，前面先上無數的階梯之後穿過優美的竹林就一路陡上，步道雖然不好走但林相讓人心情舒服，尤其是從膫望平台遠看對面山頭及日月潭全景真的很美☺️，爬完山還能逛伊達邵商店街吃小吃美食喝杯冰涼的阿薩姆紅茶，再順便走一下水蛙步道吹吹風欣賞湖景真的很享受，還看到因水位嚴重不足九隻青蛙全都現身的獨特景觀，謝謝美女博士生小玫兒約伴跟阿忠一起開心爬山😄
＃阿忠登山隊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Judy , 蕭穎碩和其他 11 人說推

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Judy 志忠早安愉快!

2020-04-09 09:22 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	25'09"	00:25'09"
2	29'41"	00:54'50"
3	25'46"	01:20'36"
4	59'24"	02:20'00"
5	40'33"	03:00'33"
6	71'06"	04:11'39"
7	32'48"	04:44'27"
8	45'00"	05:29'27"
9	18'15"	05:47'42"
10	16'57"	06:04'39"
11	13'15"	06:17'54"
11.0	26'08"	06:18'02"