Ci-Hong Lian 2020/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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14.1 km | 01:08:26 | 04:52/km

日期: 2020-04-17 05:19 - 地點: 火車站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 175 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 12118 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 04'26" / 04'44" / 04'50" / 04'49" / 04'52" / 04'45" / 05'01" / 04'55" / 04'53" / 04'55" / 04'51" / 05'03" / 05'01" / 04'35" / 15'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'28"

(04'28")

04'27"

1000 / 1000

182 / 122

2

04'46"

(09'14")

04'45" (+00'18")

1000 / 2001

181 / 115

3

04'52"

(14'06")

04'50" (+00'23")

1003 / 3004

180 / 114

4

04'54"

(19'00")

04'52" (+00'25")

1005 / 4010

178 / 115

5

04'57"

(23'57")

04'55" (+00'28")

1003 / 5013

176 / 114

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

火車站自主訓練
均速4：50之變速練法
今天跑起來比較吃力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 113.75 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

土撥鼠, 洪文哲和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'44"	00:09'10"
3	04'50"	00:14'00"
4	04'49"	00:18'49"
5	04'52"	00:23'41"
6	04'45"	00:28'26"
7	05'01"	00:33'27"
8	04'55"	00:38'22"
9	04'53"	00:43'15"
10	04'55"	00:48'10"
11	04'51"	00:53'01"
12	05'03"	00:58'04"
13	05'01"	01:03'05"
14	04'35"	01:07'40"
14.1	14'13"	01:08'26"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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