上週一遇到中秋節所以停課一次。
還蠻期待這次的上課內容。

這天同學變少了，哈；正常的，該不會都退選了吧
然後到結業時，人數都在十位以內；真替那些沒繼續上課的同學覺得可惜餒

今天下半身的動作比較多；棒式也做了兩種，老師一個一個看姿勢調整修正；秒數以後會慢慢增加。

老師一直鼓勵我們，動作會吃力的話沒有關係；再過几堂課之後你們就會進步了，給同學很多正確的觀念，雖然都是很制式的專業知識，但；沒這樣提醒的話自己也很難去注意這些細節吧！

今天做了百次呼吸，側躺抬腿，船型式，脊椎核心，深蹲。

從網路上找來的，跟老師說得差不多。

原則一：呼吸 (Breathing)
呼吸是身體運行的基本元素，正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專注在動作的細節上並且放鬆肌肉，釋放身體不必要的壓力。每一套彼拉提斯運動都有特定的呼吸節奏，例如：脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行，而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行，如此可以有效的收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。

原則二：核心 (Centering)
核心指的是彼拉提斯的能量區，也就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群，現在的觀念尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的控制。
核心肌群強化可以穩定骨盆，骨盆平整才能支撐脊椎(尤其是腰椎，而腰薦椎是人體的質量中心位置)，讓身體維持在中心線，所以，核心肌群的強化就是控制動作正確及穩定性的基本來源。當核心穩定，運動才會更有效率。彼拉提斯的運動可以有效誘發核心肌群的收縮，關於深層肌肉的收縮也有科學的證據。

原則三：控制 (Control)
彼拉提斯必須有效控制延展及力量。運動時若是無意識的動作，容易造成運動傷害，所以，運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮，才可以有效達到各項動作目的的訓練。

原則四：專注 (Concentration)
彼拉提斯運動過程中，必須集中精神、思緒清晰，專注在每一個動作的細節上，才可確保動作的正確性，建立身體的本體感覺 – 自我修正姿勢動作的能力。尤其在動作轉換之間，專注力可以使動作順暢，提昇彼拉提斯的運動效能。

原則五：流暢 (Flowing movement)
彼拉提斯運動就像一首輕快優雅的舞蹈，每一個動作順暢的連接到下一個動作，時而舒緩，時而輕快。平穩、敏捷，在不急不徐的運動進行中，完成平衡且流暢的動作。相反的，過度緊繃的肌肉，不僅會限制關節的活動度，更容易造成運動傷害。因此，流暢的彼拉提斯練習，有助於保持體力，達到運動的目的。

原則六：精確 (Precision)
準確的動作是完成流暢練習的一大要素。彼拉提斯運動的每一個動作，都有明確的訓練目標，而動作的精確度重於動作的訓練次數，目的在得最大的運動效果。