方俊傑 2014/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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110.6 km | 04:05:19 | 27.1 km/h

日期: 2014-09-20 05:48 - 總爬升: 1186 m - 地點: 小環苗 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 7052 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

新竹

方俊傑

·

週日的馬沙溝三鐵因颱風取消, 今天就跟Allen, 蜈蚣一起去騎騎車, 跟他們騎強度都蠻高的, 有累到..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 872.64 km

GIANT Trinity Composite 1

XT 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 炳榮和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.0	3.7 %
2	36.7	-0.9 %
3	34.3	1.5 %
4	37.1	-2.0 %
5	37.1	-2.0 %
6	36.0	2.5 %
7	34.6	-1.0 %
8	35.0	-1.2 %
9	33.6	-0.1 %
10	36.0	2.8 %
11	35.3	2.3 %
12	32.7	1.8 %
13	34.0	1.5 %
14	34.6	-2.0 %
15	29.5	-1.2 %
16	34.0	-0.9 %
17	31.3	-0.4 %
18	35.0	-1.1 %
19	32.7	-0.4 %
20	31.3	5.5 %
21	36.7	-2.8 %
22	31.0	2.4 %
23	18.5	4.4 %
24	20.3	4.4 %
25	46.8	-4.0 %
26	43.9	-3.8 %
27	28.3	1.3 %
28	22.2	-1.0 %
29	32.7	-1.7 %
30	31.6	3.0 %
31	34.3	-1.2 %
32	42.4	-0.9 %
33	37.5	2.0 %
34	38.7	1.2 %
35	35.3	-0.9 %
36	32.7	-1.2 %
37	23.1	2.2 %
38	23.4	-1.7 %
39	23.2	-0.9 %
40	26.1	2.0 %
41	27.9	3.3 %
42	31.3	3.2 %
43	28.8	2.4 %
44	27.3	3.4 %
45	28.6	3.2 %
46	24.7	3.0 %
47	17.2	10.8 %
48	32.7	-3.1 %
49	40.0	-1.4 %
50	40.4	-3.0 %
51	22.4	3.8 %
52	27.7	3.3 %
53	22.8	4.9 %
54	24.8	8.0 %
55	36.0	-3.0 %
56	24.7	5.2 %
57	37.9	-7.3 %
58	35.3	-6.9 %
59	30.3	-6.0 %
60	31.3	-1.2 %
61	25.9	2.4 %
62	14.3	10.5 %
63	33.0	-6.0 %
64	27.1	6.6 %
65	24.7	6.1 %
66	17.6	12.2 %
67	14.0	26.2 %
68	17.4	10.6 %
69	12.5	10.0 %
70	14.1	15.5 %
71	72.0	-9.7 %
72	36.0	-10.1 %
73	18.8	-3.3 %
74	34.6	5.2 %
75	25.5	-4.5 %
76	34.3	-7.1 %
77	41.4	-7.0 %
78	22.5	8.7 %
79	15.8	11.7 %
80	60.0	-8.9 %
81	48.0	-5.4 %
82	43.4	-6.6 %
83	41.4	10.0 %
84	28.3	-6.8 %
85	19.3	7.0 %
86	18.2	10.4 %
87	20.8	-4.8 %
88	26.3	-3.8 %
89	21.6	6.2 %
90	20.0	4.7 %
91	15.9	9.8 %
92	25.0	-8.4 %
93	22.9	6.8 %
94	26.3	-9.4 %
95	33.0	-6.7 %
96	33.0	-7.0 %
97	26.5	-2.7 %
98	20.2	-1.6 %
99	23.2	2.9 %
100	23.5	-1.7 %
101	21.3	2.7 %
102	19.8	4.6 %
103	28.1	1.8 %
104	41.4	-5.8 %
105	39.1	-3.0 %
106	26.7	1.8 %
107	29.5	3.0 %
108	30.3	-1.0 %
109	25.9	-1.4 %
110	29.3	1.5 %
111	26.1	-0.8 %
110.6	-33.0	-2.2 %

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