方俊傑 2014/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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77.4 km | 03:29:23 | 22.2 km/h

日期: 2014-09-21 06:57 - 總爬升: 1611 m - 地點: 宇老 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2813 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

48'41"

(48'41")

24.49

19866 / 19866

2

01:27'49"

(02:16'30")

13.28 (-11.21)

19379 / 39246

3

01:12'53"

(03:29'23")

31.86

38589 / 77835

今天睡比較晚就自己去騎宇老, 可能昨天騎太累加上沒睡飽, 今天騎的好沒力, 騎到青蛙石已是滿身大汗, 坐那裡休息了20分鐘原本想折返回家, 又看到有騎士往上騎, 就跟著慢慢騎, 但狀況真的好差, 打到最輕檔還是踩不太動, 超累的...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 872.64 km

XT 上傳 | 10 years ago

昆岳, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	4.3 %
2	29.0	-2.0 %
3	35.0	-4.0 %
4	20.6	-1.4 %
5	31.3	-3.0 %
6	24.7	1.8 %
7	25.2	3.0 %
8	26.3	2.0 %
9	26.3	2.6 %
10	24.5	2.2 %
11	25.2	1.8 %
12	21.7	3.7 %
13	29.0	7.5 %
14	27.5	-4.0 %
15	22.9	2.0 %
16	19.8	9.5 %
17	20.0	3.4 %
18	24.3	6.0 %
19	24.3	8.5 %
20	19.6	5.0 %
21	24.3	4.4 %
22	16.7	13.6 %
23	19.0	12.5 %
24	17.0	14.7 %
25	11.3	13.3 %
26	17.5	8.0 %
27	15.5	4.3 %
28	12.6	8.1 %
29	12.5	12.6 %
30	11.8	14.1 %
31	11.1	32.6 %
32	11.2	18.8 %
33	11.5	22.3 %
34	10.7	15.6 %
35	11.0	14.2 %
36	10.1	31.0 %
37	12.4	33.6 %
38	11.3	16.2 %
39	16.8	17.7 %
40	24.7	-13.5 %
41	31.9	-15.8 %
42	36.0	-35.8 %
43	33.3	-35.0 %
44	31.9	-14.9 %
45	31.3	-13.0 %
46	33.6	-17.1 %
47	33.0	-20.8 %
48	33.6	-31.6 %
49	36.7	-14.1 %
50	35.6	-13.9 %
51	35.3	-6.4 %
52	42.9	-5.1 %
53	40.9	-8.8 %
54	41.9	-11.3 %
55	32.7	-13.7 %
56	31.9	-14.3 %
57	34.0	-12.6 %
58	34.6	-3.4 %
59	27.9	-5.5 %
60	36.0	-8.8 %
61	29.8	-5.0 %
62	36.4	-3.6 %
63	28.3	-7.5 %
64	38.7	-2.6 %
65	35.3	5.5 %
66	23.2	-5.5 %
67	31.3	-4.1 %
68	34.0	-1.6 %
69	38.3	-2.1 %
70	37.1	-1.5 %
71	33.6	-1.3 %
72	33.6	-1.4 %
73	30.8	-1.4 %
74	24.5	2.2 %
75	31.0	5.0 %
76	17.7	4.3 %
77	25.5	-0.9 %
77.4	11.1	-3.6 %

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