9.8 km | 00:59:11 | 06:00/km日期: 2014-09-23 19:31 - 地點: 竹北第二體育場 - 平均心率: 103 - 卡路里: 902 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
Pace: 05'24" / 05'20" / 05'25" / 05'24" / 05'24" / 05'30" / 05'25" / 05'19" / 05'34" / 05'57" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" | 812 / 812 |
| 2 | | 18'46" (+14'59") | 86 / 899 |
| 3 | | 04'08" (+00'21") | 802 / 1701 |
| 4 | | 16'21" (+12'34") | 109 / 1810 |
| 5 | | 04'05" (+00'18") | 809 / 2620 |
| 6 | | 22'05" (+18'18") | 79 / 2700 |
| 7 | | 03'56" (+00'09") | 808 / 3508 |
| 8 | | 19'40" (+15'53") | 91 / 3600 |
| 9 | | 03'58" (+00'11") | 809 / 4409 |
| 10 | | 22'19" (+18'32") | 80 / 4490 |
| 11 | | 03'54" (+00'07") | 815 / 5305 |
| 12 | | 24'07" (+20'20") | 76 / 5382 |
| 13 | | 03'59" (+00'12") | 809 / 6191 |
| 14 | | 22'34" (+18'47") | 77 / 6269 |
| 15 | | 03'56" (+00'09") | 816 / 7086 |
| 16 | | 22'10" (+18'23") | 80 / 7166 |
| 17 | | 03'54" (+00'07") | 802 / 7969 |
| 18 | | 21'35" (+17'48") | 84 / 8053 |
| 19 | | 03'54" (+00'07") | 815 / 8868 |
| 20 | | 05'12" (+01'25") | 63 / 8932 |
| 21 | | 05'51" (+02'04") | 1842 / 10775 |
練習亞索800*10趟, 後五趟赤足跑~
第一趟 3:09
第二趟 3:07
第三趟 3:12
第四趟 3:08
第五趟 3:10
第六趟 3:07
第七趟 3:13
第八趟 3:11
第九趟 3:09
第十趟 3:06
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
84.97 km 
ASICS TARTHER 30th 累積 :
1379.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'20" | 00:10'44" |
| 3 | 05'25" | 00:16'09" |
| 4 | 05'24" | 00:21'33" |
| 5 | 05'24" | 00:26'57" |
| 6 | 05'30" | 00:32'27" |
| 7 | 05'25" | 00:37'52" |
| 8 | 05'19" | 00:43'11" |
| 9 | 05'34" | 00:48'45" |
| 10 | 05'57" | 00:54'42" |
| 10.8 | 05'46" | 00:59'11" |
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