蘇坤成 2020/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.4 km | 00:37:29 | 05:05/km

日期: 2020-05-20 06:02 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 459 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

Pace: 05'56" / 05'07" / 05'12" / 05'04" / 04'53" / 04'41" / 04'46" / 04'45" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 311.00 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'07"	00:11'03"
3	05'12"	00:16'15"
4	05'04"	00:21'19"
5	04'53"	00:26'12"
6	04'41"	00:30'53"
7	04'46"	00:35'39"
7.4	04'45"	00:37'25"

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