一邊看2014亞運棒球賽...輸球了，所以只能說~還好=.=!

手臂:
啞鈴肱二頭肌彎舉(Standing Dumbbell Curls)
__________肱二頭肌
__________肱肌
25Lb 15-10組
27Lb 20-10組

啞鈴臥式伸展
__________肱三頭肌
__________肘肌
25Lb 15-3組
27Lb 20-3組