邱志偉 2014/10/04 訓練日誌

邱志偉台北市
ID 1655

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邱志偉

70.0 km | --:--:-- | --:--

欣單車 2014秋巡雙溪

官方成績
日期	2014-10-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'18")

00:09'18" (+00'46")

00:18'23" (+00'23")

10 km

(00:18'23")

00:09'05" (+00'33")

15 km

(00:28'32")

00:10'09" (+01'37")

00:19'55" (+01'55")

20 km

(00:38'18")

00:09'46" (+01'14")

25 km

(00:46'50")

00:08'32"

00:18'00"

30 km

(00:56'18")

00:09'28" (+00'56")

35 km

(01:06'53")

00:10'35" (+02'03")

00:34'32" (+16'32")

40 km

(01:30'50")

00:23'57" (+15'25")

45 km

(01:54'35")

00:23'45" (+15'13")

00:37'38" (+19'38")

50 km

(02:08'28")

00:13'53" (+05'21")

55 km

(02:19'43")

00:11'15" (+02'43")

00:28'02" (+10'02")

60 km

(02:36'30")

00:16'47" (+08'15")

65 km

(02:45'07")

00:08'37" (+00'05")

00:18'22" (+00'22")

70 km

(02:54'52")

00:09'45" (+01'13")

Finish

()

日期: 2014-10-04 07:04 - 總爬升: 1113 m - 地點: 雙溪-三貂角-大溪-鷹石尖-蘭平千里 - 天氣: 陰 - 平均心率: 91 - 卡路里: 4323 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'46"

(01'46")

33.64 (-9.21)

989 / 989

01'47"

(03'33")

33.96 (-8.89)

1004 / 1993

02'08"

(05'41")

27.69 (-15.16)

979 / 2972

01'34"

(07'15")

38.71 (-4.15)

1009 / 3982

02'00"

(09'15")

30.25 (-12.61)

1006 / 4988

展開計圈分析

01'53"

(11'08")

33.03 (-9.83)

1032 / 6020

01'44"

(12'52")

34.29 (-8.57)

986 / 7007

01'57"

(14'49")

30.51 (-12.35)

986 / 7994

01'43"

(16'32")

35.64 (-7.21)

1012 / 9007

01'51"

(18'23")

32.43 (-10.42)

996 / 10003

01'38"

(20'01")

36.73 (-6.12)

997 / 11001

02'21"

(22'22")

26.67 (-16.19)

1043 / 12044

02'14"

(24'36")

26.47 (-16.39)

985 / 13029

01'47"

(26'23")

33.96 (-8.89)

1008 / 14038

02'11"

(28'34")

27.27 (-15.58)

987 / 15025

01'57"

(30'31")

30.51 (-12.35)

989 / 16015

02'10"

(32'41")

28.35 (-14.51)

1021 / 17036

01'56"

(34'37")

30.25 (-12.61)

968 / 18005

01'54"

(36'31")

32.14 (-10.71)

1011 / 19016

01'49"

(38'20")

33.64 (-9.21)

1016 / 20032

02'12"

(40'32")

27.69 (-15.16)

1012 / 21044

01'26"

(41'58")

42.86

1012 / 22057

01'41"

(43'39")

36.00 (-6.86)

1009 / 23066

01'36"

(45'15")

37.50 (-5.36)

990 / 24057

01'46"

(47'01")

35.29 (-7.56)

1030 / 25087

01'38"

(48'39")

36.00 (-6.86)

975 / 26063

01'43"

(50'22")

35.64 (-7.21)

1014 / 27077

01'51"

(52'13")

32.73 (-10.13)

1002 / 28080

02'02"

(54'15")

30.00 (-12.86)

1009 / 29089

02'10"

(56'25")

27.48 (-15.38)

989 / 30078

01'54"

(58'19")

31.86 (-11.00)

1001 / 31080

02'22"

(01:00'41")

26.09 (-16.77)

1026 / 32107

02'06"

(01:02'47")

28.80 (-14.06)

1006 / 33113

01'58"

(01:04'45")

30.25 (-12.61)

987 / 34101

02'21"

(01:07'06")

25.71 (-17.14)

1006 / 35107

02'07"

(01:09'13")

28.57 (-14.29)

1006 / 36114

05'23"

(01:14'36")

11.39 (-31.46)

1020 / 37135

05'23"

(01:19'59")

11.21 (-31.64)

1003 / 38138

05'55"

(01:25'54")

10.29 (-32.57)

1012 / 39150

05'44"

(01:31'38")

10.47 (-32.39)

999 / 40150

05'51"

(01:37'29")

10.34 (-32.51)

1006 / 41156

04'34"

(01:42'03")

13.14 (-29.72)

998 / 42155

03'25"

(01:45'28")

17.91 (-24.95)

1019 / 43174

04'50"

(01:50'18")

12.46 (-30.40)

1002 / 44177

05'16"

(01:55'34")

11.39 (-31.46)

999 / 45176

03'15"

(01:58'49")

18.75 (-24.11)

1012 / 46189

02'49"

(02:01'38")

20.93 (-21.93)

979 / 47169

02'37"

(02:04'15")

24.00 (-18.86)

1040 / 48209

02'46"

(02:07'01")

21.05 (-21.80)

969 / 49178

01'42"

(02:08'43")

35.64 (-7.21)

1007 / 50185

01'52"

(02:10'35")

33.33 (-9.52)

1035 / 51220

01'57"

(02:12'32")

31.03 (-11.82)

1000 / 52220

02'06"

(02:14'38")

29.03 (-13.82)

1011 / 53232

02'35"

(02:17'13")

23.53 (-19.33)

1010 / 54242

04'15"

(02:21'28")

14.34 (-28.51)

1014 / 55257

02'53"

(02:24'21")

20.93 (-21.93)

1000 / 56257

03'06"

(02:27'27")

19.67 (-23.19)

1012 / 57270

05'29"

(02:32'56")

11.01 (-31.85)

1005 / 58275

02'01"

(02:34'57")

30.00 (-12.86)

1004 / 59280

01'55"

(02:36'52")

32.14 (-10.71)

1021 / 60301

01'39"

(02:38'31")

35.64 (-7.21)

979 / 61281

02'01"

(02:40'32")

31.03 (-11.82)

1036 / 62318

02'00"

(02:42'32")

30.77 (-12.09)

1021 / 63340

01'23"

(02:43'55")

42.86

985 / 64325

01'38"

(02:45'33")

36.36 (-6.49)

983 / 65309

01'38"

(02:47'11")

38.71 (-4.15)

1053 / 66363

02'07"

(02:49'18")

28.12 (-14.73)

988 / 67351

02'06"

(02:51'24")

28.35 (-14.51)

987 / 68339

02'09"

(02:53'33")

29.03 (-13.82)

1035 / 69374

02'58"

(02:56'31")

20.11 (-22.75)

994 / 70368

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雙溪-台2丙-台2線(福隆-石城-大里)-宜1--鷹石尖-蘭平千里,,,,先騎一段37k平路,再轉約10k爬升到532m,,這段耗損較多體力,因為隔日還要挑戰桃園馬拉松,,不敢太衝,而且大會沒計時,,,沿途放鬆心情,欣賞美景,,開心完賽

賽前宣言: 看風景練腿力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 70.00 km

GAINT TCR SLR2

XT 上傳 | 10 years ago

雪莉, 吳權裕和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.0	-2.1 %
2	34.0	-0.8 %
3	27.9	6.5 %
4	38.3	-11.3 %
5	30.0	-7.1 %
6	33.3	-1.7 %
7	34.0	10.8 %
8	30.3	-9.3 %
9	35.6	-6.3 %
10	32.4	10.8 %
11	36.7	-15.0 %
12	26.1	-5.0 %
13	26.7	-3.0 %
14	34.3	-5.2 %
15	27.1	4.0 %
16	30.3	-6.7 %
17	28.1	4.5 %
18	30.5	7.4 %
19	31.6	-7.6 %
20	33.6	-3.9 %
21	27.3	7.5 %
22	43.4	-3.5 %
23	35.6	-3.9 %
24	37.5	9.0 %
25	36.0	-4.5 %
26	34.6	-7.0 %
27	35.6	6.4 %
28	34.3	-3.8 %
29	28.1	-4.3 %
30	27.7	-3.2 %
31	31.9	-2.8 %
32	26.7	1.6 %
33	27.1	-4.8 %
34	31.6	-1.8 %
35	25.7	-1.2 %
36	28.1	-2.0 %
37	12.0	1.7 %
38	11.5	20.4 %
39	10.3	13.4 %
40	10.4	9.8 %
41	10.4	10.6 %
42	11.5	7.0 %
43	20.0	12.4 %
44	12.6	13.6 %
45	11.9	9.0 %
46	18.7	9.8 %
47	16.5	-12.2 %
48	24.3	-4.7 %
49	22.9	6.0 %
50	30.8	8.0 %
51	36.4	-13.5 %
52	28.1	-15.8 %
53	31.6	-11.4 %
54	24.2	4.1 %
55	19.5	4.0 %
56	14.2	7.7 %
57	22.1	5.7 %
58	13.0	6.8 %
59	20.0	-10.8 %
60	26.9	-9.8 %
61	38.7	-9.9 %
62	37.5	-13.0 %
63	25.7	-8.3 %
64	41.9	-12.8 %
65	35.3	-13.2 %
66	43.9	-13.8 %
67	28.3	-6.0 %
68	28.6	2.8 %
69	28.1	2.0 %
70	29.5	3.5 %
70.0	0.1	5.0 %