james翰哥 2013/03/03 訓練日誌

james翰哥台北市
ID 5829

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james翰哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:05:01 | 07:13/km | 第1馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	05:05:01
總名次	2167 / -
分組名次	813 / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+00'15")

01:04'05"

10 km

(01:04'05")

00:31'55"

15 km

(01:38'16")

00:34'11" (+02'16")

01:07'02" (+02'57")

20 km

(02:11'07")

00:32'51" (+00'56")

25 km

(02:45'36")

00:34'29" (+02'34")

01:10'08" (+06'03")

30 km

(03:21'15")

00:35'39" (+03'44")

35 km

(04:01'47")

00:40'32" (+08'37")

01:23'14" (+19'09")

40 km

(04:44'29")

00:42'42" (+10'47")

Finish

(05:05:01)

日期: 2013-03-03 06:30 - 總爬升: 394 m - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 陰冷強風 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2780 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

台北市

james翰哥

留言

我的初馬,最後10公里花了時間,基本上左腳不聽話了!!加油!繼續挺進!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.57 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1064.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Helin Lo, 陳俊傑和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

為俊個人組很強了~不要急,不要受傷,看成績後段才掉速,持續練習今年進度一定持續破BP~恭喜初馬完成!

2013-03-08 00:05 ·

james翰哥感謝為俊兄鼓勵,不過我已經跛腳六天了!會繼續努力!

2013-03-08 12:18 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'31"	00:10'31"
2	03'19"	00:13'50"
3	06'07"	00:19'57"
4	06'11"	00:26'08"
5	06'02"	00:32'10"
6	06'16"	00:38'26"
7	06'33"	00:44'59"
8	06'34"	00:51'33"
9	06'12"	00:57'45"
10	06'20"	01:04'05"
11	08'16"	01:12'21"
12	06'28"	01:18'49"
13	06'36"	01:25'25"
14	06'26"	01:31'51"
15	06'25"	01:38'16"
16	07'04"	01:45'20"
17	06'35"	01:51'55"
18	06'21"	01:58'16"
19	06'28"	02:04'44"
20	06'23"	02:11'07"
21	07'17"	02:18'24"
22	06'39"	02:25'03"
23	06'58"	02:32'01"
24	06'59"	02:39'00"
25	06'36"	02:45'36"
26	07'25"	02:53'01"
27	06'45"	02:59'46"
28	07'33"	03:07'19"
29	06'51"	03:14'10"
30	07'05"	03:21'15"
31	09'48"	03:31'03"
32	07'02"	03:38'05"
33	08'13"	03:46'18"
34	07'49"	03:54'07"
35	07'40"	04:01'47"
36	08'35"	04:10'22"
37	08'10"	04:18'32"
38	07'57"	04:26'29"
39	09'11"	04:35'40"
40	08'49"	04:44'29"
41	08'54"	04:53'23"
42	10'21"	05:03'44"
42.8	22'42"	05:21'34"