12.6 km | 01:13:54 | 05:50/km日期: 2014-10-07 06:22 - 地點: 長興路->菓林河濱 - 天氣: Cloudy Day - 平均心率: 147 - 卡路里: 763 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 06'33" / 05'40" / 05'27" / 05'19" / 05'18" / 05'42" / 05'31" / 05'35" / 05'47" / 05'38" / 05'47" / 06'15" / 08'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'39" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'34" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'47" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'37" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'47" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'15" (+00'57") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 08'16" (+02'58") | 647 / 12647 |
2014/10/7 上午 06:22:00, 12.91 km, Duration: 0.01:14:41(累計:77km)
今天在休假在家，所以睡得晚了些，6:00多起來後東摸西摸才出門跑步...
N教練排定耐力極限挑戰課程:
1.用輕鬆舒適的配速跑1.6km
2.跑9.7km，邊跑邊提高配速
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6km
開跑後就從6分速開始轉而到5:20撐1,2公里後漸漸速度降到5:30~5:40
10.5公里後就恢復到6分速慢慢的跑。
因為晚了些出門，所以回程時路上的車不少，上下班的人也很多。
很多人對我行注目禮。
12k跑完後就在河濱面對河拉筋，星期天的全馬讓大腿有點酸痛不過沒有造成走路會痛的狀況。
今天排這個課程也算是排酸吧。
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/1291-km-duration-0011441.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 269.70 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'40" | 00:12'13" |
| 3 | 05'27" | 00:17'40" |
| 4 | 05'19" | 00:22'59" |
| 5 | 05'18" | 00:28'17" |
| 6 | 05'42" | 00:33'59" |
| 7 | 05'31" | 00:39'30" |
| 8 | 05'35" | 00:45'05" |
| 9 | 05'47" | 00:50'52" |
| 10 | 05'38" | 00:56'30" |
| 11 | 05'47" | 01:02'17" |
| 12 | 06'15" | 01:08'32" |
| 12.6 | 08'17" | 01:13'54" |
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