蘿蔔楊 2014/10/12 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

全馬 | 05:18:06 | 07:32/km | 第8馬

2014蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2014-10-12
成績	05:18:06
總名次	352 / 905
分組名次	88 / 194
平均速度	07:32/km

官方證書

蘿蔔楊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:31'37" (+00'11")

15 km

(01:39'54")

00:36'51" (+05'25")

01:15'49" (+12'46")

20 km

(02:18'52")

00:38'58" (+07'32")

25 km

(02:56'53")

00:38'01" (+06'35")

01:21'29" (+18'26")

30 km

(03:40'21")

00:43'28" (+12'02")

35 km

(04:23'27")

00:43'06" (+11'40")

01:20'13" (+17'10")

40 km

(05:00'34")

00:37'07" (+05'41")

Finish

(05:18:06)

日期: 2014-10-12 07:00 - 總爬升: 909 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 47 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'33" (+00'50")

1004 / 1004

06'18"

(12'53")

06'16" (+00'33")

1004 / 2009

06'12"

(19'05")

06'08" (+00'25")

1008 / 3018

06'09"

(25'14")

06'07" (+00'24")

1005 / 4023

06'25"

(31'39")

06'18" (+00'35")

1016 / 5039

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 128.79 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3268.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

余豐任, Vincent 和其他 9 人說推

留言

Jon Fielder 完賽就有一匹馬喔?好像蠻值得的

2014-10-13 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'11"	00:19'01"
4	06'06"	00:25'07"
5	06'19"	00:31'26"
6	05'55"	00:37'21"
7	06'07"	00:43'28"
8	05'48"	00:49'16"
9	06'50"	00:56'06"
10	06'57"	01:03'03"
11	08'38"	01:11'41"
12	06'39"	01:18'20"
13	05'48"	01:24'08"
14	06'39"	01:30'47"
15	09'07"	01:39'54"
16	10'07"	01:50'01"
17	10'00"	02:00'01"
18	06'00"	02:06'01"
19	07'04"	02:13'05"
20	05'47"	02:18'52"
21	05'57"	02:24'49"
22	06'56"	02:31'45"
23	07'37"	02:39'22"
24	07'06"	02:46'28"
25	10'25"	02:56'53"
26	09'01"	03:05'54"
27	12'02"	03:17'56"
28	08'22"	03:26'18"
29	07'43"	03:34'01"
30	06'20"	03:40'21"
31	08'10"	03:48'31"
32	07'16"	03:55'47"
33	07'43"	04:03'30"
34	12'47"	04:16'17"
35	07'10"	04:23'27"
36	07'09"	04:30'36"
37	07'37"	04:38'13"
38	06'55"	04:45'08"
39	07'59"	04:53'07"
40	07'27"	05:00'34"
41	07'31"	05:08'05"
42	07'10"	05:15'15"
42.4	06'57"	05:17'43"