賴小鬼 2013/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

賴小鬼桃園
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13.9 km | 01:06:36 | 04:46/km

日期: 2013-03-06 16:08 - 總爬升: 110 m - 地點: 校園 - 天氣: 晴~~ - 卡路里: 1041 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 60%

Pace: 04'57" / 04'43" / 04'34" / 04'49" / 04'51" / 04'54" / 04'49" / 04'47" / 04'48" / 04'52" / 04'43" / 04'37" / 04'46" / 04'45" /

本日預定課表：
Easy RUN Dist：13KM@5:30
練習心得：
昨天因為有事所以沒跑，今天晚上又有約...但因為不能怠惰~~又要在時間內跑完...所以就想說用5分速跑跑看好了~~跑了校園4園外加一小段路~~接近14K花了約67分~~不會累~~也不會喘~~星期五的LSD23K可以用5分速來跑跑看了^^

3月累積里程 : 300.91 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 966.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

俊樺, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'43"	00:09'40"
3	04'34"	00:14'14"
4	04'49"	00:19'03"
5	04'51"	00:23'54"
6	04'54"	00:28'48"
7	04'49"	00:33'37"
8	04'47"	00:38'24"
9	04'48"	00:43'12"
10	04'52"	00:48'04"
11	04'43"	00:52'47"
12	04'37"	00:57'24"
13	04'46"	01:02'10"
13.9	04'45"	01:06'36"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h