張偉忠 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

張偉忠高雄
ID 54620

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62.1 km | 02:17:35 | 27.1 km/h

日期: 2014-10-12 16:05 - 總爬升: 508 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 踏頻: 79 - 卡路里: 1732 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

爬坡訓練~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 473.96 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Szczesny, 無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	-0.4 %
2	27.3	1.0 %
3	22.5	1.8 %
4	21.4	-0.3 %
5	28.1	1.0 %
6	13.0	1.0 %
7	21.4	-0.1 %
8	29.0	-0.1 %
9	29.0	1.0 %
10	28.1	1.0 %
11	23.7	1.0 %
12	28.1	1.1 %
13	25.7	1.0 %
14	19.6	1.4 %
15	25.7	-0.6 %
16	36.0	1.0 %
17	20.0	4.0 %
18	22.0	5.5 %
19	19.6	2.6 %
20	10.7	9.4 %
21	10.7	7.2 %
22	6.2	8.1 %
23	15.0	6.2 %
24	22.0	-2.4 %
25	20.0	-3.1 %
26	26.5	-7.0 %
27	22.0	-2.5 %
28	25.7	-3.8 %
29	30.0	-7.6 %
30	29.0	-6.9 %
31	27.3	-1.6 %
32	32.1	-0.3 %
33	32.1	1.0 %
34	37.5	-0.4 %
35	37.5	-0.2 %
36	30.0	1.0 %
37	29.0	-0.5 %
38	31.0	-0.1 %
39	26.5	1.7 %
40	20.0	2.4 %
41	17.3	3.5 %
42	20.5	4.8 %
43	36.0	-3.0 %
44	28.1	-1.1 %
45	30.0	-0.7 %
46	3.3	-0.6 %
47	22.0	-0.9 %
48	33.3	-1.1 %
49	22.0	-1.1 %
50	30.0	-0.2 %
51	29.0	-0.8 %
52	32.1	-0.5 %
53	30.0	1.0 %
54	18.8	-0.4 %
55	20.0	1.0 %
56	30.0	-0.2 %
57	23.1	1.1 %
58	15.0	-2.0 %
59	20.5	-0.4 %
60	20.0	1.0 %
62.1	941.4	0.0 %

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