本日間歇訓練為400m跑90秒，計25趟，每圈400中間休息30秒。本日仍由阿士領跑，出席人數雖不多，但每位均滿懷熱情的參訓，短距離高強度，直達爆心跳程度，25趟跑下來可感受到訓練成效。完成後，本日賽前及賽後繞操場跑約4公里。