11.3 km | 00:58:37 | 05:12/km日期: 2014-10-15 19:59 - 地點: 新竹市立田徑場 - 天氣: 涼啊~涼~ - 平均心率: 134 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67%
Pace: 05'54" / 05'23" / 05'19" / 05'22" / 05'03" / 04'27" / 04'24" / 05'06" / 05'10" / 05'18" / 09'36" / 05'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" (+00'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'26" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'23" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'42") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'55") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'39" (+01'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'48" (+01'25") | 264 / 11264 |
星期三，R2R竹團-隨興訓練!
有鑑"Mizuno接力"在即，雖然現在才開始減量有點晚了，但還是得減，不然比賽當天沒力/腿軟那真的不是很好笑可以解決的...於是今天就開車5分半，練速耐10K中途無補無水也無休...=.=b
因為沒有先行熱身，所以開始的3K真的是慢慢跑，把體溫跟心跳拉到"工作溫度"，再把剩下的里程數完成:P
有關R2R竹團副團長指控車長依然超速問題...嗯...這個...這個...好吧!
小的承認後面5K真的跑得太Hing，也真的是不小心把速度拉到4分半...=.=!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.40 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#1 累積 :
949.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'23" | 00:11'17" |
| 3 | 05'19" | 00:16'36" |
| 4 | 05'22" | 00:21'58" |
| 5 | 05'03" | 00:27'01" |
| 6 | 04'27" | 00:31'28" |
| 7 | 04'24" | 00:35'52" |
| 8 | 05'06" | 00:40'58" |
| 9 | 05'10" | 00:46'08" |
| 10 | 05'18" | 00:51'26" |
| 11 | 09'36" | 01:01'02" |
| 11.3 | 05'47" | 01:02'34" |
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