賴小鬼 2013/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴小鬼桃園
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14.3 km | 01:15:07 | 05:15/km

日期: 2013-03-07 16:14 - 地點: 校園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1066 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 43%

Pace: 05'34" / 05'16" / 04'57" / 05'05" / 05'07" / 05'09" / 04'57" / 04'52" / 04'54" / 05'01" / 05'00" / 05'01" / 06'07" / 06'22" / 06'33" /

本日預定課表：
Tempo Run Dist：13KM,inc Warm;10KM@5:14;Cool
練習情形：
Warm：2KM@10:50
10KM@50:03
Cool：2.3KM@15:14
=================
心得：
第一次跑Tempo Run~~感想是...我不大會配速~~QQ

3月累積里程 : 300.91 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 966.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

曾阿龍, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'16"	00:10'50"
3	04'57"	00:15'47"
4	05'05"	00:20'52"
5	05'07"	00:25'59"
6	05'09"	00:31'08"
7	04'57"	00:36'05"
8	04'52"	00:40'57"
9	04'54"	00:45'51"
10	05'01"	00:50'52"
11	05'00"	00:55'52"
12	05'01"	01:00'53"
13	06'07"	01:07'00"
14	06'22"	01:13'22"
14.3	06'32"	01:15'07"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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