77 2020/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:50:26 | 09:43/km | 第144馬

2020停一下往山林跑系列活動7/12

官方成績
日期	2020-07-12
成績	06:50:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'34")

00:41'34" (+01'26")

01:21'42"

10 km

(01:21'42")

00:40'08"

15 km

(02:06'23")

00:44'41" (+04'33")

01:28'03" (+06'21")

20 km

(02:49'45")

00:43'22" (+03'14")

25 km

(04:12'48")

01:23'03" (+42'55")

02:07'11" (+45'29")

30 km

(04:56'56")

00:44'08" (+04'00")

35 km

(05:56'50")

00:59'54" (+19'46")

01:51'04" (+29'22")

40 km

(06:48'00")

00:51'10" (+11'02")

Finish

(06:50:26)

日期: 2020-07-12 05:00 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2133 Cal - 總步數: 47740 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'50"

(07'50")

07'49" (+01'16")

1000 / 1000

97 / 131

2

07'52"

(15'42")

07'51" (+01'18")

1001 / 2002

129 / 98

3

08'15"

(23'57")

08'14" (+01'41")

1001 / 3004

132 / 91

4

08'55"

(32'52")

08'54" (+02'21")

1000 / 4004

121 / 92

5

09'34"

(42'26")

09'32" (+02'59")

1001 / 5006

126 / 82

展開計圈分析

6

07'46"

(50'12")

07'46" (+01'13")

1000 / 6006

116 / 110

7

08'35"

(58'47")

08'34" (+02'01")

1001 / 7007

112 / 103

8

08'20"

(01:07'07")

08'19" (+01'46")

1001 / 8009

129 / 92

9

07'52"

(01:14'59")

07'51" (+01'18")

1001 / 9010

118 / 107

10

07'55"

(01:22'54")

07'54" (+01'21")

1001 / 10011

122 / 103

11

09'24"

(01:32'18")

09'22" (+02'49")

1001 / 11013

101 / 104

12

08'23"

(01:40'41")

08'20" (+01'47")

1005 / 12018

114 / 104

13

09'18"

(01:49'59")

09'17" (+02'44")

1000 / 13019

115 / 93

14

09'04"

(01:59'03")

09'03" (+02'30")

1000 / 14019

108 / 101

15

10'15"

(02:09'18")

10'10" (+03'37")

1007 / 15027

110 / 89

16

08'51"

(02:18'09")

08'50" (+02'17")

1000 / 16027

116 / 97

17

08'26"

(02:26'35")

08'24" (+01'51")

1002 / 17029

118 / 100

18

09'30"

(02:36'05")

09'29" (+02'56")

1000 / 18029

115 / 90

19

08'47"

(02:44'52")

08'46" (+02'13")

1001 / 19031

129 / 87

20

08'04"

(02:52'56")

08'03" (+01'30")

1000 / 20031

123 / 100

21

07'39"

(03:00'35")

07'38" (+01'05")

1001 / 21032

126 / 103

22

19'00"

(03:19'35")

18'57" (+12'24")

1002 / 22035

110 / 47

23

08'59"

(03:28'34")

08'58" (+02'25")

1000 / 23035

123 / 90

24

36'49"

(04:05'23")

12'40" (+06'07")

2903 / 25939

118 / 66

25

08'55"

(04:14'18")

08'54" (+02'21")

1000 / 26939

122 / 91

26

09'57"

(04:24'15")

09'56" (+03'23")

1001 / 27940

123 / 81

27

08'30"

(04:32'45")

08'29" (+01'56")

1000 / 28941

130 / 90

28

06'34"

(04:39'19")

06'33"

1000 / 29942

92 / 165

29

07'34"

(04:46'53")

07'33" (+01'00")

1000 / 30942

105 / 125

30

12'43"

(04:59'36")

12'42" (+06'09")

1000 / 31943

107 / 73

31

11'29"

(05:11'05")

11'28" (+04'55")

1000 / 32943

116 / 74

32

12'17"

(05:23'22")

12'16" (+05'43")

1000 / 33943

116 / 70

33

13'23"

(05:36'45")

13'22" (+06'49")

1000 / 34944

113 / 65

34

12'32"

(05:49'17")

12'31" (+05'58")

1000 / 35944

116 / 68

35

10'54"

(06:00'11")

10'53" (+04'20")

1000 / 36945

105 / 86

36

09'48"

(06:09'59")

09'47" (+03'14")

1001 / 37946

105 / 97

37

11'59"

(06:21'58")

11'58" (+05'25")

1000 / 38947

114 / 73

38

10'00"

(06:31'58")

09'58" (+03'25")

1002 / 39949

110 / 90

39

10'24"

(06:42'22")

10'23" (+03'50")

1000 / 40950

125 / 76

40

08'04"

(06:50'26")

10'02" (+03'29")

803 / 41754

111 / 89

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 281.07 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳明宏, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'43"	00:15'21"
3	08'07"	00:23'28"
4	08'32"	00:32'00"
5	09'34"	00:41'34"
6	07'50"	00:49'24"
7	07'16"	00:56'40"
8	09'27"	01:06'07"
9	07'47"	01:13'54"
10	07'48"	01:21'42"
11	09'12"	01:30'54"
12	07'57"	01:38'51"
13	08'53"	01:47'44"
14	09'26"	01:57'10"
15	09'13"	02:06'23"
16	09'23"	02:15'46"
17	08'12"	02:23'58"
18	08'14"	02:32'12"
19	09'36"	02:41'48"
20	07'57"	02:49'45"
21	07'49"	02:57'34"
22	18'11"	03:15'45"
23	08'15"	03:24'00"
24	08'46"	03:32'46"
25	40'02"	04:12'48"
26	09'40"	04:22'28"
27	08'40"	04:31'08"
28	07'00"	04:38'08"
29	07'19"	04:45'27"
30	11'29"	04:56'56"
31	11'04"	05:08'00"
32	11'40"	05:19'40"
33	12'09"	05:31'49"
34	13'12"	05:45'01"
35	11'49"	05:56'50"
36	09'30"	06:06'20"
37	11'13"	06:17'33"
38	10'21"	06:27'54"
39	10'12"	06:38'06"
40	09'54"	06:48'00"
41.8	01'23"	06:50'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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成績 : 01:07:05

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