24.0 km | 02:08:09 | 05:20/km日期: 2013-03-08 16:26 - 地點: 校園 - 天氣: 晴~~但跑到後來有點冷~~ - 卡路里: 1793 Cal
本日預定課表:
LSD:23KM@5:45
訓練結果:
校園6圈~~每圈4KM~~總計24KM
第一圈:20:04
第二圈:20:03
第三圈:20:04
第四圈:22:33
第五圈:22:43
第六圈:22:42
訓練心得:
這是這週課表距離最長的一天,前2天的Easy Run&Tempo Run狀況還不錯,本想說要跑快一點,但在總教練的提醒之下(LSD重點不在快,在於距離,慢慢跑即可),所以最後決定用5:30當配速,想說看能不能用這個均速跑完~~出發前遇到了三位學弟(實力遠大於我)~~不過他們的預定課表是Easy Run@5:22,我心想跟我預計的速度差不多~~就試著跟跟看~~誰知道遇到了詐騙集團...他們配速比5分速還快...搞得前12K節奏大亂...還好後面有調回來~~整體訓練感覺還不錯~~持續為了月底的北港初馬備戰中^^
3月累積里程 :
300.91 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
966.9 km