曾國達 2020/07/19 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

46.0 km | 05:00:28 | 06:31/km | 第58馬

義民廟-楊梅超馬

官方成績
日期	2020-07-19
成績	05:00:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+00'10")

00:56'38"

10 km

(00:56'38")

00:28'14"

15 km

(01:30'01")

00:33'23" (+05'09")

01:07'06" (+10'28")

20 km

(02:03'44")

00:33'43" (+05'29")

25 km

(02:35'30")

00:31'46" (+03'32")

01:08'42" (+12'04")

30 km

(03:12'26")

00:36'56" (+08'42")

35 km

(03:49'11")

00:36'45" (+08'31")

01:11'25" (+14'47")

40 km

(04:23'51")

00:34'40" (+06'26")

45 km

(04:59'13")

00:35'22" (+07'08")

00:00'00"

Finish

(05:00:28)

日期: 2020-07-19 05:04 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'35")

1000 / 1000

05'36"

(11'31")

05'36" (+00'16")

1000 / 2000

05'29"

(17'01")

05'29" (+00'09")

1000 / 3000

05'35"

(22'37")

05'35" (+00'15")

1000 / 4000

05'47"

(28'24")

05'47" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'22"

(33'47")

05'22" (+00'02")

1000 / 6000

05'47"

(39'34")

05'47" (+00'27")

1000 / 7000

05'50"

(45'25")

05'50" (+00'30")

1000 / 8000

05'20"

(50'46")

05'20"

1000 / 9000

05'51"

(56'38")

05'51" (+00'31")

1000 / 10000

05'39"

(01:02'18")

05'39" (+00'19")

1000 / 11000

06'39"

(01:08'57")

06'39" (+01'19")

1000 / 12000

08'41"

(01:17'38")

08'41" (+03'21")

1000 / 13000

05'45"

(01:23'24")

05'45" (+00'25")

1000 / 14000

06'36"

(01:30'01")

06'36" (+01'16")

1000 / 15000

06'58"

(01:36'59")

06'58" (+01'38")

1000 / 16000

06'16"

(01:43'15")

06'16" (+00'56")

1000 / 17000

08'07"

(01:51'23")

08'07" (+02'47")

1000 / 18000

06'56"

(01:58'19")

06'56" (+01'36")

1000 / 19000

05'24"

(02:03'44")

05'24" (+00'04")

1000 / 20000

05'37"

(02:09'21")

05'37" (+00'17")

1000 / 21000

05'39"

(02:15'00")

05'39" (+00'19")

1000 / 22000

05'41"

(02:20'42")

05'41" (+00'21")

1000 / 23000

06'36"

(02:27'18")

06'36" (+01'16")

1000 / 24000

08'11"

(02:35'30")

08'11" (+02'51")

1000 / 25000

06'35"

(02:42'06")

06'35" (+01'15")

1000 / 26000

08'21"

(02:50'27")

08'21" (+03'01")

1000 / 27000

09'12"

(02:59'40")

09'12" (+03'52")

1000 / 28000

06'49"

(03:06'29")

06'49" (+01'29")

1000 / 29000

05'57"

(03:12'26")

05'57" (+00'37")

1000 / 30000

07'37"

(03:20'03")

07'37" (+02'17")

1000 / 31000

05'43"

(03:25'47")

05'43" (+00'23")

1000 / 32000

06'31"

(03:32'18")

06'31" (+01'11")

1000 / 33000

06'29"

(03:38'48")

06'29" (+01'09")

1000 / 34000

10'23"

(03:49'11")

10'23" (+05'03")

1000 / 35000

06'37"

(03:55'49")

06'37" (+01'17")

1000 / 36000

07'36"

(04:03'25")

07'36" (+02'16")

1000 / 37000

06'35"

(04:10'00")

06'35" (+01'15")

1000 / 38000

07'03"

(04:17'04")

07'03" (+01'43")

1000 / 39000

06'47"

(04:23'51")

06'47" (+01'27")

1000 / 40000

07'05"

(04:30'57")

07'05" (+01'45")

1000 / 41000

07'14"

(04:38'11")

07'14" (+01'54")

1000 / 42000

07'00"

(04:45'12")

07'00" (+01'40")

1000 / 43000

07'29"

(04:52'41")

07'29" (+02'09")

1000 / 44000

06'31"

(04:59'13")

06'31" (+01'11")

1000 / 45000

01'14"

(05:00'28")

08'21" (+03'01")

149 / 45149

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賽後評分: 耐熱訓練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 604.06 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

彭美珍, 溫詠淑和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

雅萍週週連2超馬恭喜完賽🎉👍

2020-07-19 15:54 ·

1 個人推

Davi Hsu 厲害晚安跑步愉快

2020-07-19 22:24 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'36"	00:11'31"
3	05'30"	00:17'01"
4	05'36"	00:22'37"
5	05'47"	00:28'24"
6	05'23"	00:33'47"
7	05'48"	00:39'35"
8	05'50"	00:45'25"
9	05'21"	00:50'46"
10	05'52"	00:56'38"
11	05'40"	01:02'18"
12	06'39"	01:08'57"
13	08'42"	01:17'39"
14	05'45"	01:23'24"
15	06'37"	01:30'01"
16	06'58"	01:36'59"
17	06'16"	01:43'15"
18	08'08"	01:51'23"
19	06'56"	01:58'19"
20	05'25"	02:03'44"
21	05'37"	02:09'21"
22	05'39"	02:15'00"
23	05'42"	02:20'42"
24	06'36"	02:27'18"
25	08'12"	02:35'30"
26	06'36"	02:42'06"
27	08'21"	02:50'27"
28	09'13"	02:59'40"
29	06'49"	03:06'29"
30	05'57"	03:12'26"
31	07'37"	03:20'03"
32	05'44"	03:25'47"
33	06'31"	03:32'18"
34	06'30"	03:38'48"
35	10'23"	03:49'11"
36	06'38"	03:55'49"
37	07'36"	04:03'25"
38	06'35"	04:10'00"
39	07'04"	04:17'04"
40	06'47"	04:23'51"
41	07'06"	04:30'57"
42	07'14"	04:38'11"
43	07'01"	04:45'12"
44	07'29"	04:52'41"
45	06'32"	04:59'13"
45.1	09'10"	05:00'35"