蘇坤成 2020/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.4 km | 00:42:29 | 05:03/km

日期: 2020-07-20 05:52 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 524 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 07'04" / 05'04" / 04'49" / 04'36" / 04'43" / 04'45" / 04'38" / 04'47" / 04'51" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'04"	00:12'08"
3	04'49"	00:16'57"
4	04'36"	00:21'33"
5	04'43"	00:26'16"
6	04'45"	00:31'01"
7	04'38"	00:35'39"
8	04'47"	00:40'26"
8.4	04'51"	00:42'24"

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成績 : 01:07:05

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