Pietreo 2014/10/18 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Pietreo

51.0 km | 06:17:49 | 07:24/km | 第64馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	06:17:49
總名次	244 / 712
分組名次	228 / 628
平均速度	07:24/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+02'26")

01:13'43" (+10'35")

10 km

(01:13'43")

00:40'50" (+10'23")

15 km

(01:55'53")

00:42'10" (+11'43")

01:13'52" (+10'44")

20 km

(02:27'35")

00:31'42" (+01'15")

25 km

(02:58'18")

00:30'43" (+00'16")

01:06'04" (+02'56")

30 km

(03:33'39")

00:35'21" (+04'54")

35 km

(04:24'01")

00:50'22" (+19'55")

01:37'22" (+34'14")

40 km

(05:11'01")

00:47'00" (+16'33")

45 km

(05:43'42")

00:32'41" (+02'14")

01:03'08"

50 km

(06:14'09")

00:30'27"

Finish

(06:17:49)

日期: 2014-10-18 06:13 - 總爬升: 1423 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 4234 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

前半3時01分後半3時16分差15分還算可以.
原以為速度比去年慢,但仔細查一下,速度剛好比去年每公里快一秒,,但爽度增加很多.

賽前宣言: 第二次參加!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 328.20 km

saucony SAUCONY TYPE A5 累積 : 2527.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

nono, SHENG 和其他 12 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Pietreo 速度迷思是可以改善的，可能更加要注意的是健康和安全吧，就是氣高提高→心率提高→體溫上升→排汗更多→心肺負荷更大所以要相應稍微耐熱訓練，水鹽補給，防曬乳遮陽衣物等等.，真的太熱還是不跑健康，大約是7，8，9月.其他月份還好，沒練習就跑慢一點，還是可以過關的.

2014-10-22 00:35 ·

1 個人推

寶琳-球高大早安，是呀！我真的還有好多需要好好的學習。

2014-10-22 08:17 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'16"	00:13'23"
3	07'17"	00:20'40"
4	05'56"	00:26'36"
5	06'17"	00:32'53"
6	06'58"	00:39'51"
7	07'37"	00:47'28"
8	07'05"	00:54'33"
9	07'44"	01:02'17"
10	11'26"	01:13'43"
11	08'55"	01:22'38"
12	08'36"	01:31'14"
13	08'21"	01:39'35"
14	09'44"	01:49'19"
15	06'34"	01:55'53"
16	06'22"	02:02'15"
17	06'24"	02:08'39"
18	07'14"	02:15'53"
19	05'40"	02:21'33"
20	06'02"	02:27'35"
21	05'59"	02:33'34"
22	05'59"	02:39'33"
23	07'02"	02:46'35"
24	05'53"	02:52'28"
25	05'50"	02:58'18"
26	06'08"	03:04'26"
27	08'50"	03:13'16"
28	06'48"	03:20'04"
29	06'32"	03:26'36"
30	07'03"	03:33'39"
31	08'00"	03:41'39"
32	07'26"	03:49'05"
33	09'35"	03:58'40"
34	14'44"	04:13'24"
35	10'37"	04:24'01"
36	11'02"	04:35'03"
37	11'18"	04:46'21"
38	11'03"	04:57'24"
39	06'51"	05:04'15"
40	06'46"	05:11'01"
41	06'32"	05:17'33"
42	07'21"	05:24'54"
43	06'32"	05:31'26"
44	06'24"	05:37'50"
45	05'52"	05:43'42"
46	05'51"	05:49'33"
47	07'29"	05:57'02"
48	05'36"	06:02'38"
49	05'46"	06:08'24"
50	05'45"	06:14'09"
50.4	10'20"	06:18'22"