早上先騎自行車，走熟悉的竹２２鄉道，回來後幫自己的愛車SPA一番，以慰勞它日昨的辛勞，仔細的梳洗上蠟已近正午，換成要慰勞自己，上館子祭五臟廟，過了舒適的一天。
傍晚回到竹北體育場跑歩，天氣回暖後，運動的人多了，加上週二定點訓練的人員，整個體育場易常的熱鬧，跑道上塞滿了人潮，真得很難跑，夏日時分還是跑鄉道或山路比較舒服。