李讚庭 2013/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
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11.1 km | 01:01:00 | 05:29/km

日期: 2013-03-13 15:45 - 地點: 學校操場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 57 - 卡路里: 720 Cal

Pace: 05'45" / 05'40" / 05'38" / 05'39" / 05'43" / 05'22" / 05'21" / 05'17" / 05'19" / 05'19" / 05'23" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'32"

(28'32")

05'40"

5031 / 5031

2

26'43"

(55'15")

05'19"

5013 / 10045

又偷懶了兩天今天又再度恢復跑,感覺天氣非常悶熱,跑起來汗流浹背,今天收到衣服跟號碼牌,不僅有點擔心下個禮拜的高美溼地初馬,這個月跑步還真是跑得比平常少....=0=

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

Mora, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'40"	00:11'25"
3	05'38"	00:17'03"
4	05'39"	00:22'42"
5	05'43"	00:28'25"
6	05'22"	00:33'47"
7	05'21"	00:39'08"
8	05'17"	00:44'25"
9	05'19"	00:49'44"
10	05'19"	00:55'03"
11	05'23"	01:00'26"
11.1	05'03"	01:01'00"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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