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    Kevin Tsai 高雄
    ID 13874
    158 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Kevin Tsai
    15.0 km | 01:21:43 | 05:26/km
    日期: 2014-10-21 22:10 - 卡路里: 1337 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
    Pace: 05'32" / 05'21" / 05'20" / 05'22" / 05'37" / 05'26" / 05'23" / 05'29" / 05'23" / 05'29" / 05'16" / 05'27" / 05'31" / 05'19" / 05'22" / 72'13" /

    砍掉重練了！
    現在開始慢慢跑，拉長距離練耐力．．．．

    10月累積里程 : 248.85 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1042.7 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    謝嘉明, story 和其他 43 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    芳萍 我也是要砍掉重練 但 就怕砍不掉啊！
    2014-10-22 13:33 ·
     1 個人推
    Sonja Li 拉長距離練耐力+1
    2014-10-22 13:52 ·
     2 個人推
    賴契宏 K神之前跑得非常好啊(一直是我們追隨的目標)!!!!幹嘛砍掉重練
    2014-10-22 22:15 ·
     1 個人推
    Peter Lee 身為南高雄之首都要砍掉, 那其他人......該怎麼辦呢~
    2014-10-23 00:59 ·
    rongjyh(阿志) 其他人當然是趕快偷練囉！不然砍掉後再進化可就讓人望塵莫及丫！
    2014-10-23 11:14 ·
     1 個人推
    Peter Lee 其他人可能要打包回家種田了 XD
    2014-10-23 11:33 ·
    Kevin Tsai 砍掉重練當然就是不求速度，一步步拉長距離，
    先能跑完一場馬拉松再來練速度 XD
    2014-10-23 13:42 ·
     2 個人推
    Sonja Li 懂了！
    2014-10-23 14:11 ·
    Kevin Tsai 舉例來說，AB兩人都進行2k持續跑，A快跑時跑5:10/km，節奏流暢，游刃有餘，過終點是愉悅的疲勞，好像可以再加一趟；B要快上許多，跑4:50/km，但動作歪七扭八，氣喘如牛，結束練習筋疲力盡，就帳面數字來看，B或許跑得較快、比較厲害，但以基礎期必須兼顧週跑量與跑步技術的重點下，A才是一個好的速度練習。因此跑基礎速度練習時，應該將節奏和跑姿留在心裡，要留給自己調整動作與呼吸的空間，跑起來應是相當喘但仍有餘裕，你會發現四週之後你的節奏一樣流暢，但速度不知不覺提升了。

    ( [Garmin 全馬破四計劃] 講求速度前...先學如何省力 )
    2014-10-23 15:49 ·
     4 個人推
    Peter Lee 這樣子, 平常練習應該用什麼速度呢?
    2014-10-23 16:04 ·
    Kevin Tsai 以師爺的 PB 345 為例：
    Your training paces
    10 km tempo run 5:10 min/km
    15 km tempo run 5:20 min/km
    Intensive Endurance 5:32 - 5:36 min/km
    Extensive Endurance 6:06 - 6:20 min/km
    Active Recovery 6:20 - 6:36 min/km

    你若要再破 PB，就比這個再快一些些就夠了！
    2014-10-23 16:41 ·
     2 個人推
    Peter Lee 嗯...........那個....後面三個是什麼東東呀? (羞~)
    2014-10-23 16:54 ·
    Kevin Tsai Active Recovery ：恢復跑

    Extensive Endurance：LSD

    Intensive Endurance：有一點辛苦的長距離跑，比馬拉松配速慢但比 LSD 快
    2014-10-23 17:30 ·
     3 個人推
    Betty 好專業!!
    2014-10-23 17:39 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'32"00:05'32"
    205'21"00:10'53"
    305'20"00:16'13"
    405'22"00:21'35"
    505'37"00:27'12"
    605'26"00:32'38"
    705'23"00:38'01"
    805'29"00:43'30"
    905'23"00:48'53"
    1005'29"00:54'22"
    1105'16"00:59'38"
    1205'27"01:05'05"
    1305'31"01:10'36"
    1405'19"01:15'55"
    1505'22"01:21'17"
    15.072'13"01:21'43"

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