黃成雙 2020/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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124.2 km | 06:33:46 | 18.9 km/h

日期: 2020-08-09 05:29 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2651 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'38"

(13'38")

22.09 (-9.77)

5000 / 5000

2

12'00"

(25'39")

25.00 (-6.86)

5000 / 10000

3

11'47"

(37'27")

25.53 (-6.33)

5000 / 15000

4

11'49"

(49'16")

25.53 (-6.33)

5000 / 20000

5

15'18"

(01:04'34")

19.67 (-12.19)

5000 / 25000

展開計圈分析

跟同事一起約騎小台北

今天爬山有進步，雖然沒有破紀錄（上次晚上天氣涼爽），但只比紀錄慢十秒。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 285.09 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

侯忠義, 蘿蔔楊和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	1.3 %
2	19.1	-1.7 %
3	28.8	-0.4 %
4	23.8	-1.0 %
5	22.8	2.0 %
6	26.7	-0.4 %
7	22.1	-0.5 %
8	24.5	-0.5 %
9	25.5	1.0 %
10	26.7	-0.2 %
11	25.0	1.0 %
12	24.8	-0.3 %
13	25.9	-0.4 %
14	26.5	1.0 %
15	25.0	-0.4 %
16	25.4	1.0 %
17	25.9	1.0 %
18	23.7	-0.3 %
19	26.3	1.0 %
20	25.9	1.0 %
21	24.5	-0.3 %
22	24.7	1.0 %
23	23.2	1.0 %
24	20.8	2.0 %
25	12.1	1.0 %
26	3.7	-0.4 %
27	22.0	-0.3 %
28	27.9	-0.4 %
29	28.3	-0.4 %
30	30.0	1.0 %
31	29.3	-0.4 %
32	30.0	-0.4 %
33	30.8	-0.2 %
34	29.5	-0.4 %
35	31.3	-0.1 %
36	31.9	-0.2 %
37	30.0	-0.2 %
38	8.6	3.0 %
39	23.2	-1.3 %
40	30.5	1.0 %
41	32.4	-0.2 %
42	26.9	-0.2 %
43	31.3	-0.4 %
44	31.9	-0.1 %
45	30.3	1.0 %
46	29.0	-0.4 %
47	31.0	1.0 %
48	30.3	-0.4 %
49	31.0	-0.2 %
50	31.6	1.0 %
51	29.3	-0.1 %
52	31.0	1.0 %
53	32.4	-0.1 %
54	31.6	-0.2 %
55	34.0	-0.5 %
56	32.1	-0.1 %
57	33.6	1.0 %
58	17.2	1.0 %
59	15.7	1.0 %
60	23.1	-0.2 %
61	26.7	-0.4 %
62	1.5	1.5 %
63	16.6	2.0 %
64	18.4	-1.8 %
65	30.0	1.5 %
66	29.5	-0.2 %
67	28.8	1.0 %
68	30.0	0.0 %
69	30.3	-0.1 %
70	30.0	1.0 %
71	30.0	1.0 %
72	21.4	-0.9 %
73	32.1	-0.4 %
74	35.0	0.0 %
75	34.3	1.0 %
76	25.0	2.0 %
77	6.2	1.0 %
78	13.2	1.0 %
79	19.3	3.5 %
80	10.0	6.1 %
81	8.9	6.7 %
82	11.6	4.6 %
83	37.1	-5.9 %
84	40.9	-6.2 %
85	7.7	-3.8 %
86	29.0	-1.0 %
87	21.3	-0.9 %
88	23.5	2.7 %
89	23.8	-1.4 %
90	20.9	-1.4 %
91	23.5	-1.3 %
92	26.7	-0.5 %
93	26.5	-0.3 %
94	26.5	-0.3 %
95	14.5	1.7 %
96	8.1	-0.6 %
97	27.1	-0.4 %
98	23.4	-0.2 %
99	25.4	-0.7 %
100	28.8	-0.8 %
101	27.9	-0.4 %
102	27.3	-0.2 %
103	29.3	1.3 %
104	23.7	-1.0 %
105	27.1	1.5 %
106	29.0	-0.6 %
107	29.0	-0.5 %
108	30.5	1.0 %
109	26.1	-0.6 %
110	21.6	3.8 %
111	4.0	-1.5 %
112	3.9	1.0 %
113	14.3	-0.5 %
114	22.9	-0.8 %
115	24.5	1.0 %
116	24.0	1.0 %
117	25.0	-0.3 %
118	27.1	1.0 %
119	22.5	1.0 %
120	24.0	1.2 %
121	22.6	1.5 %
122	25.7	-1.3 %
123	17.8	2.3 %
124	25.2	-0.8 %
124.2	23.4	1.0 %

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