羅進成 2020/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

羅進成彰化
ID 447722

12 位追隨者

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全馬 | 04:08:16 | 05:53/km | 第13馬

隘寮下的沿山古道(招兵買馬-挑戰賽)

官方成績
日期	2020-08-10
成績	04:08:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+02'11")

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:26'38"

15 km

(01:24'46")

00:29'19" (+02'41")

00:57'07" (+01'40")

20 km

(01:52'34")

00:27'48" (+01'10")

25 km

(02:22'07")

00:29'33" (+02'55")

00:59'03" (+03'36")

30 km

(02:51'37")

00:29'30" (+02'52")

35 km

(03:22'51")

00:31'14" (+04'36")

01:03'40" (+08'13")

40 km

(03:55'17")

00:32'26" (+05'48")

Finish

(04:08:16)

日期: 2020-08-10 05:01 - 總爬升: 385 m - 地點: 苗栗縣公館鄉 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'49")

05'42" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'30")

05'41" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'13")

05'43" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'34"

(28'47")

05'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

羅進成

·

天氣雖熱也需完跑。

賽後評分: 良好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 717.11 km

母子鱷魚阿拖（綠）三代累積 : 938.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, 張文宗和其他 8 人說推

·

雅萍恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2020-08-10 09:58 ·

張文宗恭喜大大總一完賽~

2020-08-11 12:57 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'44"	00:11'50"
3	05'41"	00:17'31"
4	05'43"	00:23'14"
5	05'35"	00:28'49"
6	05'36"	00:34'25"
7	05'16"	00:39'41"
8	05'14"	00:44'55"
9	05'17"	00:50'12"
10	05'15"	00:55'27"
11	06'00"	01:01'27"
12	05'31"	01:06'58"
13	05'27"	01:12'25"
14	06'43"	01:19'08"
15	05'38"	01:24'46"
16	05'59"	01:30'45"
17	05'32"	01:36'17"
18	05'44"	01:42'01"
19	05'16"	01:47'17"
20	05'17"	01:52'34"
21	05'17"	01:57'51"
22	06'23"	02:04'14"
23	05'58"	02:10'12"
24	05'38"	02:15'50"
25	06'17"	02:22'07"
26	05'42"	02:27'49"
27	06'33"	02:34'22"
28	05'33"	02:39'55"
29	06'16"	02:46'11"
30	05'26"	02:51'37"
31	05'59"	02:57'36"
32	07'01"	03:04'37"
33	05'48"	03:10'25"
34	06'38"	03:17'03"
35	05'48"	03:22'51"
36	06'46"	03:29'37"
37	06'31"	03:36'08"
38	06'01"	03:42'09"
39	05'41"	03:47'50"
40	07'27"	03:55'17"
41	05'38"	04:00'55"
42	05'39"	04:06'34"
42.3	05'20"	04:08'18"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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