XazkChou ( 小飛 ) 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

14.6 km | 04:19:12 | 17:45/km

日期: 2014-11-01 11:36 - 總爬升: 650 m - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 65%

Pace: 10'45" / 13'18" / 09'04" / 14'06" / 12'55" / 12'29" / 11'49" / 39'59" / 10'15" / 14'01" / 32'06" / 23'35" / 26'48" / 16'33" / 19'23" /

今天睡過頭，自己一人從坪頂古圳跑上擎天崗，後來等到隊友會合，再一起走風擎步道接北五指山下荷蘭古道，今天碰到神奇老人跟當地小狗帶路，講了很多陽明山的歷史，真是有趣的一次野跑。
養傷休息兩週，今天跑的有點喘，肌耐力也有些退步，邊走邊輕鬆跑，跑完狀況不錯，跑完沒有痛感，看來可以安排一些短程練習了~
移動時間: 2:42:20，經過時間: 4:19:12，
高度增加: 804m

11月累積里程 : 90.85 km

MIZUNO NEXUS7 累積 : 330.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

jay是跑者, 初心和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'45"	00:10'45"
2	13'18"	00:24'03"
3	09'04"	00:33'07"
4	14'06"	00:47'13"
5	12'55"	01:00'08"
6	12'29"	01:12'37"
7	11'49"	01:24'26"
8	39'59"	02:04'25"
9	10'15"	02:14'40"
10	14'01"	02:28'41"
11	32'06"	03:00'47"
12	23'35"	03:24'22"
13	26'48"	03:51'10"
14	16'33"	04:07'43"
14.6	19'23"	04:19'12"

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