14.2 km | 01:02:55 | 04:25/km日期: 2014-10-30 06:15 - 地點: 前鎮高中-美麗島捷運站 - 卡路里: 896 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%
Pace: 04'59" / 04'58" / 06'27" / 06'20" / 05'25" / 05'02" / 08'20" / 09'49" / 08'02" / 10'05" / 08'50" / 05'28" / 08'44" / 09'50" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+01'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+01'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" (+01'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+01'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'27" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'32" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'27" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'30" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'36" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'13" (+01'46") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+01'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" (+01'30") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'58" (+01'31") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'53" (+01'26") | 229 / 14229 |
前鎮高中-美麗島捷運站。23℃，體感23℃，溼度89%。
15KM走：気持ちよく5KM+ Time Trial 5K+ ゆっくり5K。大致上就是暖身+衝刺+收操各5K，比賽前3天的最終收尾訓練。鈴木博美在97年雅典世界田徑錦標賽拿下女子馬拉松優勝時也做同樣的練習。3周的調整練習要點是逐步減低訓練強度藉以降低疲勞度(但不能把疲勞度歸零)，延續這個觀點還要在比賽前讓雙腳覺得"些微"沉重的感覺。如此才不會因為身體錯覺讓比賽前段就把能量消耗過多。綜合以上，比賽前3天還跑了15KM對於要把成績拉到3H的跑者其實剛剛好。接著兩天的ER也不跑了(原始課表真變態，最後一周都沒排休)
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雖然賽前讓雙腳有些微沉重的感覺，但並不會一直維持著。比賽前段緩步進行，雙腳適應後沉重感就不會持續存在。
10月累積里程 : 246.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'58" | 00:09'57" |
| 3 | 06'27" | 00:16'24" |
| 4 | 06'20" | 00:22'44" |
| 5 | 05'25" | 00:28'09" |
| 6 | 05'02" | 00:33'11" |
| 7 | 08'20" | 00:41'31" |
| 8 | 09'49" | 00:51'20" |
| 9 | 08'02" | 00:59'22" |
| 10 | 10'05" | 01:09'27" |
| 11 | 08'50" | 01:18'17" |
| 12 | 05'28" | 01:23'45" |
| 13 | 08'44" | 01:32'29" |
| 14 | 09'50" | 01:42'19" |
| 14.2 | 04'51" | 01:43'26" |
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