林家治 2020/08/26 訓練日誌

林家治新竹
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林家治

16.5 km | 01:25:15 | 05:10/km

日期: 2020-08-26 19:55 - 平均心率: 162 - 卡路里: 709 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 32°C - 濕度: 57%

Pace: 06'32" / 04'57" / 04'51" / 04'45" / 04'44" / 04'34" / 05'27" / 04'49" / 04'45" / 04'34" / 05'13" / 04'48" / 04'45" / 05'04" / 04'35" / 04'40" / 12'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'58"

(02'58")

07'26" (+02'58")

400 / 400

02'23"

(05'22")

05'59" (+01'31")

400 / 800

02'08"

(07'30")

05'20" (+00'52")

400 / 1200

02'01"

(09'32")

05'04" (+00'36")

400 / 1600

01'57"

(11'29")

04'52" (+00'24")

400 / 2000

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今天一公里就換氣成功，所以開始跑330的課表：輕鬆節奏跑
11公里碰到小撞牆一下，又要使出超人的意志力，每跑一公里就要說服一下自己沒問題可以跑16公里，停下來喝水3次，撐完了🤣🤣🤣
基本上跑時核心支撐穩定住，前傾角度一樣，就可以維持110～112秒，慢了表示腰放鬆了，或前傾角變了。如果都正常那就是錶壞了。自動計圈誤差難免，手動就會準確些。
慢慢練下去才能有足夠耐力跑這個配速吧？心率維持170以下可能還行，找機會再測試長距離。
壞事做絕難免招受天打雷劈，學一下保命招數或許可以逃過一劫😅
愛蓮說：「水陸草木之花，可愛者甚蕃。晉陶淵明獨愛菊，自李唐來，世人甚愛牡丹；予獨愛蓮之出淤泥而不染，濯清漣而不妖，中通外直，不蔓不枝，香遠益清，亭亭淨植，可遠觀而不可褻玩焉。」有些人還是只能遠觀罷了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 352.69 km

N 3號真累積 : 738.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 芳萍和其他 201 人說推

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陳建民超棒的，跑的好，寫的也好，晚安愉快。

2020-08-28 20:14 ·

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陳大頭讚喔

2020-08-29 15:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	04'57"	00:11'29"
3	04'51"	00:16'20"
4	04'45"	00:21'05"
5	04'44"	00:25'49"
6	04'34"	00:30'23"
7	05'27"	00:35'50"
8	04'49"	00:40'39"
9	04'45"	00:45'24"
10	04'34"	00:49'58"
11	05'13"	00:55'11"
12	04'48"	00:59'59"
13	04'45"	01:04'44"
14	05'04"	01:09'48"
15	04'35"	01:14'23"
16	04'40"	01:19'03"
16.5	12'26"	01:25'15"