阿中 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
ID 3794

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半馬 | 01:42:26 | 04:51/km | 第15半馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	01:42:26
總名次	89 / 2563
分組名次	24 / 769
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:47'33"

10 km

(00:47'33")

00:24'03" (+00'33")

15 km

(01:11'53")

00:24'20" (+00'50")

00:49'01" (+01'28")

20 km

(01:36'34")

00:24'41" (+01'11")

Finish

(01:42:26)

日期: 2014-11-01 06:00 - 地點: 里港 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1776 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 快樂跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.14 km

美津濃 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 1247.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

linyunglung, 汪道遠和其他 20 人說推

·

老趙水喔！

2014-11-02 18:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'32"	00:09'05"
3	04'45"	00:13'50"
4	04'50"	00:18'40"
5	04'50"	00:23'30"
6	04'45"	00:28'15"
7	04'43"	00:32'58"
8	04'40"	00:37'38"
9	04'49"	00:42'27"
10	05'06"	00:47'33"
11	04'54"	00:52'27"
12	04'48"	00:57'15"
13	04'53"	01:02'08"
14	04'54"	01:07'02"
15	04'51"	01:11'53"
16	04'51"	01:16'44"
17	04'55"	01:21'39"
18	05'03"	01:26'42"
19	05'02"	01:31'44"
20	04'50"	01:36'34"
21	04'50"	01:41'24"
21.2	05'11"	01:42'26"

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