大將青雉 2013/03/17 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

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大將青雉

19.4 km | 01:50:25 | 05:41/km

日期: 2013-03-17 14:33 - 總爬升: 296 m - 地點: 三峽鳶山 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1117 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

Pace: 05'33" / 05'33" / 05'15" / 06'09" / 07'09" / 04'56" / 04'55" / 05'27" / 05'40" / 05'05" / 04'47" / 05'04" / 05'02" / 10'23" / 05'39" / 05'51" / 05'26" / 05'29" / 05'14" / 04'37" /

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總爬升229.3公尺
總下降218.0公尺

成員:小路,Ray,小孟,芳筠(病號)

今天團練三峽鳶山一圈.表定距離約19.2公里左右.一開始覺得有點累就不跑快了..大約跑三四公里之後身體暖了,碰到上坡就開始熱血往上跑...但到了約十二公里,左大腿似乎久有點要抽筋,所以十三公里多時進入便利商店買飲料...偷懶一下,喝完飲料之後一整個感覺想要發懶...哈哈,索性就慢慢跑到結束吧....本來還想再多亂繞兩公里補一個半馬的距離.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

王曉玲, Jt Yang 和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

大將青雉很涼快呀，沒什麼太陽喔

2013-03-17 22:10 ·

建富那隻黑狗是路上遇到?

2013-03-20 10:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'33"	00:11'06"
3	05'15"	00:16'21"
4	06'09"	00:22'30"
5	07'09"	00:29'39"
6	04'56"	00:34'35"
7	04'55"	00:39'30"
8	05'27"	00:44'57"
9	05'40"	00:50'37"
10	05'05"	00:55'42"
11	04'47"	01:00'29"
12	05'04"	01:05'33"
13	05'02"	01:10'35"
14	10'23"	01:20'58"
15	05'39"	01:26'37"
16	05'51"	01:32'28"
17	05'26"	01:37'54"
18	05'29"	01:43'23"
19	05'14"	01:48'37"
19.4	04'37"	01:50'25"