10.0 km | 00:57:33 | 05:45/km| 官方成績 |
| 日期 | 2014-11-09 |
| 成績 | 00:57:33 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:45/km |
日期: 2014-11-09 08:02 - 地點: 天水圍濕地公園 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 733 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'51" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'33" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'51" (+00'39") | 1000 / 10000 |
寓賽於操速度課, 仲要停低綁咗3次鞋底（用多咗2分鐘時間）。時間滿意，應該可以做返 55 分鐘 10 km. (腳傷前時間).
賽前宣言: 加油
賽後評分: 整體滿意
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.72 km 
ASICS SKYSENSOR GLIDE-WIDE 累積 :
343.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'40" | 00:11'24" |
| 3 | 05'40" | 00:17'04" |
| 4 | 06'11" | 00:23'15" |
| 5 | 05'58" | 00:29'13" |
| 6 | 05'51" | 00:35'04" |
| 7 | 05'31" | 00:40'35" |
| 8 | 05'34" | 00:46'09" |
| 9 | 05'12" | 00:51'21" |
| 10 | 05'52" | 00:57'13" |
| 10.1 | 06'03" | 00:57'43" |
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