Jon Li 阿雄 2020/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

Jon Li 阿雄桃園
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3.2 km | 00:15:47 | 04:52/km

日期: 2020-09-14 18:47 - 地點: 中山國小操場 - 天氣: 傍晚 - 平均心率: 157 - 卡路里: 166 Cal - 總步數: 2982 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 74%

Pace: 04'51" / 04'46" / 04'51" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'51" (+00'03")

1003 / 1003

187 / 109

2

04'55"

(09'48")

04'54" (+00'06")

1003 / 2007

189 / 107

3

04'50"

(14'38")

04'48"

1004 / 3011

189 / 109

4

01'09"

(15'47")

05'03" (+00'15")

227 / 3239

184 / 107

補一下間歇練習結束後面緩跑的里程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 401.34 km

亞瑟士 (2E)T821N 虎走 6-500 26.5 累積 : 2584.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Judy , Chienchi Hsu(建稷) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'46"	00:09'37"
3	04'51"	00:14'28"
3.2	05'30"	00:15'47"

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